A2A
Antes de que empieces
- Consulte a su médico y ortopedista para asegurarse de que no haya problemas médicos o musculoesqueléticos que puedan poner restricciones a su programa de ejercicios.
- Seleccione una actividad que le guste y que funcione con su estilo de vida. Intenta variar tu rutina de ejercicios para mantenerla interesante
Para actividades cardiovasculares o aeróbicas (como caminar, trotar o nadar)
- Comienza en un nivel bajo y desarrolla gradualmente tu intensidad y duración.
- Haga calentamiento durante 5 minutos antes de cualquier actividad, comience lentamente durante los primeros 5 minutos de la actividad y termine con un enfriamiento de 5 minutos (caminar y estirarse).
- Aumente gradualmente la duración de su entrenamiento de 5 minutos a 30 minutos.
- Aumente lentamente su intensidad para que su frecuencia cardíaca aumente a 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad).
Para ejercicios de resistencia (pesas libres, máquinas de pesas)
- Comience cada ejercicio con pesos muy bajos y repeticiones mínimas.
- Aumente lentamente de peso, no más de 10 por ciento por semana.
- Aumente gradualmente el número de repeticiones a varios conjuntos de 10 a 12 repeticiones, con un período de descanso de 30 a 60 segundos entre series.
Señales de advertencia
- Es normal sentir un leve dolor o rigidez después del ejercicio. Si siente dolor o se siente cansado durante todo el día después de hacer ejercicio, hizo demasiado. Debe disminuir la intensidad y / o la duración de su ejercicio.
- Si experimenta dolor intenso, articulaciones inflamadas o cojera, comuníquese con su médico.
Jennifer
