Beneficios de los ejercicios: –
• Beneficio de ejercicio n. ° 1 … Aumento de la energía: la combinación correcta de ejercicio y nutrición crea un entorno hormonal propicio para la pérdida de grasa, el aumento de la fuerza muscular y el aumento de la energía. Cuando su cuerpo está trabajando con la máxima eficiencia, ¡sus niveles de energía se disparan!
Todos los días las cosas se vuelven mucho más fáciles de hacer.
• Beneficio de ejercicio n.º 2 … Aumento de la autoestima: Obtener el control del tamaño y peso de su cuerpo mediante el ejercicio físico es una forma increíble de aumentar la autoestima. Te ves mejor y tienes más confianza que te empodera en todo lo que haces. Descubrirá que la autodisciplina requerida y aprendida a través del ejercicio regular se extiende a otras áreas de su vida y podrá realizar otros cambios necesarios y deseables.
• Beneficio de ejercicio n. ° 3 … Aumente el enfoque mental: ¿Sabía que las últimas investigaciones muestran que el ejercicio ayuda a mantener el cerebro bien afilado hasta la vejez? Cualquier cosa que involucre agudeza mental (enfoque y concentración) se mejora. También tiene muchas más posibilidades de evitar enfermedades como el Alzheimer y la senilidad.
• Beneficio de ejercicio n. ° 4 … Disminución del riesgo de un ataque al corazón: al hacer ejercicio regularmente y realizar cambios positivos en su dieta, usted reduce el colesterol y la presión arterial, y disminuye en gran medida las posibilidades de tener un ataque cardíaco.
• Beneficio de ejercicio n. ° 5 … Disminución del riesgo de osteoporosis: el ejercicio regular, especialmente el ejercicio con pesas, reduce el riesgo de osteoporosis e incluso puede revertirlo al comprar tejido óseo.
¿Nuestros cuerpos almacenan nutrientes (vitaminas y minerales) y agua como lo hacen con la grasa?
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Meditación:-
El verdadero propósito de la meditación es dejar de lado tu flujo constante de pensamientos que atraviesas diariamente, como tus miedos, deseos, ansiedades, etc., y experimentar la quietud para que puedas vislumbrar tu alma. Cuando medita regularmente, encontrará que será más fácil establecerse en esa quietud, y descubrirá que puede integrar la calma de su meditación en su vida diaria. Las situaciones que normalmente te hubieran hecho estresar o enojar no tienen el mismo efecto en ti, y que puedes manejarlas de una manera calmada y relajada. Te recomiendo que medites dos veces al día durante 10 minutos (trabajando eventualmente hasta 15 minutos, 20 minutos y luego 30 minutos). Medite a primera hora de la mañana y encontrará que es más fácil establecerse en su meditación y que le ayuda a comenzar el día relajado y centrado. Luego, más adelante, en el día en que sales del trabajo, realiza tu segunda meditación. Trate de meditar a la misma hora del día para cada meditación y por el mismo período de tiempo. Después de un mes de hacer esto, trate de ir por 15 minutos y en otro mes o dos, por 20, etc.
La meditación es un entrenamiento para su mente y, al igual que los entrenamientos físicos, le resultará difícil mantenerse motivado al principio, especialmente cuando es posible que no note ningún resultado. Pero después de 4 a 6 semanas de ejercicio, un día miráte en el espejo y nota que tus bíceps son más grandes y que te ves más en forma y tan pronto como eso suceda estarás entusiasmado con tu próximo entrenamiento. Lo mismo ocurre con la meditación cuando comiences a experimentar la quietud y la calma estarás enganchado.
Dieta saludable:-
Menos arrugas
Los alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, humectan la piel y lo mantienen hidratado. También contienen antioxidantes para proteger contra el daño celular para una piel más joven. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces, como el salmón, nutren la piel y pueden ayudar a reducir la aparición de arrugas.
Menos estrés.
Los ácidos grasos Omega-3 protegen contra los picos en las hormonas del estrés, como el cortisol. Se ha demostrado que la vitamina C reduce estas hormonas al tiempo que protege el sistema inmunitario. El magnesio, que se encuentra en las nueces y las espinacas, ayuda a mantener el estrés a niveles manejables. Se ha demostrado que el té negro reduce el cortisol después de eventos estresantes, lo que facilita la recuperación.
Vientre plano.
El sodio, la carbonatación, el estreñimiento y el exceso de aire (debido a una ingesta demasiado rápida) pueden conducir a una panza hinchada. Una dieta saludable que limita el sodio y las bebidas carbonatadas con alto contenido de azúcar promueve un estómago más plano. Los alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras y granos integrales) reducen el estreñimiento. Una alimentación más lenta no solo lo hace más consciente de lo que le está poniendo a la boca, sino que también reduce el exceso de aire que ingiere y que conduce a la hinchazón.
Estado de ánimo mejorado
Los alimentos ricos en carbohidratos están asociados con el aumento de la serotonina, que es un químico cerebral vinculado a un mejor estado de ánimo. Los carbohidratos complejos, como los granos integrales, son opciones más saludables porque también estabilizarán los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos saludables que contienen triptófano (como pavo, yogurt y pescado) se asocian con un mejor estado de ánimo porque el cuerpo convierte el triptófano en serotonina.
