Tengo dificultades para conciliar el sueño por la noche. Lleva horas de tiempo libre en mi cama antes de que finalmente me duerma. ¿Cuál es la salida para esto?

¿Tiene problemas solo para iniciar el sueño o también para quedarse dormido o levantarse demasiado temprano …?

Si solo el inicio del sueño es el problema, es posible que su ciclo de sueño haya cambiado a un tiempo diferido, y antes era posible que usted durmiera hasta tarde en los días de exámenes y temprano en otros días, pero ahora no puede dormir a una hora tiempo temprano.

Ahora, si ese es el caso, arregle su tiempo de vigilia, no tome una siesta en el medio, no duerma más los fines de semana / días festivos, de modo que podría aumentar la posibilidad de sentir sueño en un momento anterior.

Pero no es tan fácil de hacer como parece. Tienes que seguir la higiene del sueño también. Ve a dormir solo cuando tengas sueño. Acostarse en la cama esperando dormir no ayudará, levántese de la cama y realice actividades calmantes, aburridas y neutrales. No use teléfonos, laptops, etc. que emitan luz. Mantenga su habitación oscura, libre de ruido, temperatura confortable. Incluso si te vas a dormir hasta tarde, despierta a la hora fija de activación. Toma la ayuda de alguien para abrir las cortinas de tu ventana y encender la luz de tu habitación alrededor de tu hora de despertar.

Además de esto, puede buscar ayuda farmacológica de su médico. No son pastillas para dormir, sino medicamentos / hormonas que pueden ayudarlo a cambiar su ciclo de sueño.

Es algo difícil, así que debes saber que definitivamente se necesita tu fuerza de voluntad.

Mejor

En realidad, depende de tu reloj biológico . Debe equilibrar el día y la noche. Date una rutina: nunca más te acuestes a las 10:30.
Luego, descubra qué le importa a su sueño a su alrededor. Aquí me enfoco en los efectos de la luz artificial en el sueño.

¿Cómo la luz artificial afecta tu sueño?
Michael J. Breus, Ph, D. ha publicado que la exposición nocturna a la luz artificial realmente interrumpe el ritmo circadiano del cuerpo, alterando el reloj biológico de 24 horas que controla nuestro ciclo de sueño-vigilia. La luz azul es especialmente dañina para la función del ritmo circadiano.

Desafortunadamente, muchas fuentes de luz de alta eficiencia energética producen altas concentraciones de luz azul. La luz azul es emitida principalmente por dispositivos electrónicos como computadoras, teléfonos, televisión, etc. Otras fuentes de luz comunes también pueden producir luz azul. Todo esto puede interferir con su sueño, especialmente si usa dispositivos electrónicos antes de acostarse. Teniendo en cuenta que la exposición a la luz azul y a otras luces puede hacer que te alterques con todo lo que te rodea, no puedes tener una buena preparación para dormir.

Para asegurarse de que tiene un sueño de alta calidad, le sugerimos que obtenga estos consejos a continuación:
1. Limite la exposición a la luz artificial en las horas antes de acostarse. Las últimas 1-2 horas antes de ir a la cama deben ser un momento para relajarse y prepararse para dormir.

2. Coma verde, lo que significa una dieta saludable.

3. Trate de usar anteojos para computadora para bloquear la luz azul de manera efectiva. Pero tenga en cuenta que NO se ponga por la noche, ya que también puede filtrar otras luces. Aquí se recomiendan las gafas para computadora T’aime, ya que realmente me siento cómodo con su uso. http://www.halovis.com

4. Si necesita luz en el medio de la noche, use luces de noche pequeñas en lugar de encender las luces del pasillo o del baño.

5. Deje su teléfono inteligente, iPad, etc. fuera de su habitación.

Gracias por el A2A.

Hay algunas cosas a considerar.

1. Nunca duermas durante el día. Es un factor importante que afecta tu reloj biológico.

2. Asegúrese de que su cuerpo haga un poco de ejercicio y que algunos se extiendan todos los días.

3. Este es uno importante. Controle sus hábitos alimenticios. Necesita comer comidas recién cocinadas en los momentos adecuados.

4. Aprender a meditar (ayuda a s lolt)

5. Y si aún no funciona, cuente ovejas cruzando una cerca una por una. Por 100 o así te habrías quedado dormido.

Policía

en primer lugar, pruebe el método 4-7-8. pon tu lengua contra la pieza que sobresale un poco después de tus dos dientes frontales. se siente incómodo, pero puedes hacerlo con fruncir los labios. inhalas por 4 tiempos, aguantas la respiración por 7 cuentas, luego exhalas por 8 tiempos.

otras personas responden a ciertos aromas, como la lavanda. otros dicen que las bebidas calientes ayudan. otros dicen que usar calcetines cuando te vas a la cama es útil. en general, es una buena idea que mantenga su habitación oscura y fría, y que solo use su cama para dormir . asegúrese de no hacer nada en su cama , por ejemplo, haciendo tareas escolares, viendo Netflix o cualquier otra cosa. si es especialmente malo y estás en una condición horrible, acude a tu médico y cuéntaselo .

Video: Ejercicios de respiración del Dr. Weil: 4-7-8 Respiración

15 formas respaldadas por la ciencia para quedarse dormido más rápido

https://sleep.org/articles/how-t

Bueno … Esta es una de las principales preocupaciones de los jóvenes. Lo difícil que lo intentas, simplemente no te puedes quedar dormido, y lo que resulta en levantarte tarde y termina arruinando tu agenda.
Una forma efectiva de superarlo, es levantarse temprano. Whateva toma, configura una alarma y levántate. Las horas de inicio del día seguramente serán jodidas, pero te ayudarán a sentirte somnoliento en las horas apropiadas. Intenta levantarte temprano durante una semana y comenzarás a sentir los efectos, lo que te ayudará a seguir una rutina decente.
Aunque es difícil, pero este truco funciona, he visto personas que establecen rutinas en sus vidas, siguiéndolas.

PD: Me he estado dando este consejo por años, pero nada está sucediendo. M demasiado perezoso para levantarse temprano: p 😉

Pocos puntos comunes:
1) Falta de actividad física durante el día: como cuando nuestro cuerpo se cansa, es más probable que tenga un sueño rápido. (Después de hacer ejercicio en el gimnasio, es más probable que tengamos sueño).

2) Evite las adicciones antes de dormir: mientras navega por internet y las películas activan el cerebro y

A medida que hacemos cosas adictivas, nuestro cerebro libera enzimas gratificantes que activan nuestros cerebros.

3) Todos tienen tiempo para dormir, de modo que si ese tiempo pasa, es menos probable que duerman en otro momento. Algunos tienen tiempo para dormir de 10 a 11 o de 4 a 6, es decir, el sueño solo aparece en los tiempos anteriores según nuestros hábitos.

4) Si has dormido al mediodía y no has realizado ningún trabajo físico voluminoso, es menos probable que te duermas a las 10 PM ya que tu cuerpo no necesita dormir

5) Cambia el lugar / habitación de tu sueño: ayuda en la mayoría de los casos

6) Si nada funciona: trabajo / estudio por la noche y sueño por el día. (Algunas personas tienen más productividad durante la noche ya que hay menos elementos perturbadores)
Nota: pero sígalo durante mucho tiempo, cambiar el horario de sueño daña el cuerpo.

Si su patrón de sueño ha cambiado en 2 meses, no se preocupe, o si es su problema desde hace mucho tiempo, puede obtener un buen libro para leer, así estará dormido después de obtener algunos conocimientos directamente en su subconsciente lo ayudará a conciliar el sueño. .
O
Elija ritmos binaurales, una forma efectiva y mejor para llevar su cerebro al estado de sueño. Solo YouTube es binaural para dormir y descargar uno con buenos resultados. Conviértalo en mp3 y escúchelo con auriculares estéreo. Descansa también busca algunos consejos para escuchar binaural en Google.
O
Utilice el álbum de sueño profundo Brain Sync, que curará su problema para siempre. Puedes comprarlo o también está disponible el torrent.

Amor y luz

Una característica reciente en la revista New Scientist comentó exactamente este problema. La investigación en los laboratorios del sueño mostró que las personas que, como usted, dicen que no pueden dormir por la noche, de hecho están durmiendo. Simplemente no saben que están dormidos porque su cerebro tarda mucho tiempo en entrar en una fase de sueño profundo. Entonces, mientras están dormidos, no es un sueño profundo y refrescante.

Los remedios incluyen tener un momento relajante y relajante durante un par de horas antes de acostarse (sin videojuegos, ejercicio, sobreestimulación), tener una rutina regular para entrenar a su mente a relajarse para dormir (exactamente como debería hacerlo con un niño) y asegurarse de que su habitación esté configurada como un lugar para dormir, no un lugar para jugar u otras actividades estimulantes y que distraigan.

De lo contrario, ¡vete a la cama más tarde!

meterse en la cama a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora todos los días.
no coma (2 horas) antes de dormir.
no beba (2 horas) nada excepto agua antes de dormir. beber mucha agua.
no mantenga el teléfono en la misma habitación. en silencio, como una alarma, cualquier cosa. compra una pequeña alarma
no hay luz en la habitación, incluidos los LED de CA.
no fumar 2 horas antes de dormir.
relájate en pares de músculos: acuéstate y concéntrate en relajar los pies. contar hasta 20. mover a las piernas. 20. continuar al principio de la cabeza.