¿Tiene problemas solo para iniciar el sueño o también para quedarse dormido o levantarse demasiado temprano …?
Si solo el inicio del sueño es el problema, es posible que su ciclo de sueño haya cambiado a un tiempo diferido, y antes era posible que usted durmiera hasta tarde en los días de exámenes y temprano en otros días, pero ahora no puede dormir a una hora tiempo temprano.
Ahora, si ese es el caso, arregle su tiempo de vigilia, no tome una siesta en el medio, no duerma más los fines de semana / días festivos, de modo que podría aumentar la posibilidad de sentir sueño en un momento anterior.
Pero no es tan fácil de hacer como parece. Tienes que seguir la higiene del sueño también. Ve a dormir solo cuando tengas sueño. Acostarse en la cama esperando dormir no ayudará, levántese de la cama y realice actividades calmantes, aburridas y neutrales. No use teléfonos, laptops, etc. que emitan luz. Mantenga su habitación oscura, libre de ruido, temperatura confortable. Incluso si te vas a dormir hasta tarde, despierta a la hora fija de activación. Toma la ayuda de alguien para abrir las cortinas de tu ventana y encender la luz de tu habitación alrededor de tu hora de despertar.
Además de esto, puede buscar ayuda farmacológica de su médico. No son pastillas para dormir, sino medicamentos / hormonas que pueden ayudarlo a cambiar su ciclo de sueño.
Es algo difícil, así que debes saber que definitivamente se necesita tu fuerza de voluntad.
Tengo 13 años y creo que tengo apnea del sueño. ¿Que debería hacer?
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