¿Por qué me gusta dormir tanto?

Sin conocer su horario de trabajo, es difícil saber si las 10 a. M. Es significativo. Pruebe esto: menos luz azul (computadora / pantalla de televisión) y más luz natural (afuera en la luz del día). El cuerpo humano regula los niveles hormonales en parte en función de la luz, y la calidad y el momento de la luz pueden afectar una variedad de funciones corporales, incluido el sueño.

La respuesta anterior menciona la química corporal, la dieta y el ejercicio, todos los factores posibles. Después de 20 años de trabajo por turnos, puedo ofrecer esto: la luz puede ser el factor más importante. Mi horario de trabajo no me permite estar afuera al atardecer, así que todos los días que no estoy trabajando generalmente estoy afuera hasta que no puedo ver lo suficiente para continuar la tarea. A la luz de la evidencia de que la visión humana se desarrolló para permitir la caza al atardecer, creo que esto es útil para ejercitar mi visión, así como para regular la química del cuerpo (como la melatonina).

Teniendo esto en cuenta, si quieres comenzar el día anterior, sal afuera al poco tiempo de levantarte, tal vez tengas una bebida caliente para indicar a tu cuerpo que se despierte. Intenta estar al aire libre al atardecer, luego limita el tiempo de pantalla después del anochecer. Elimine parte o la mayor parte del azúcar de su dieta (la fruta sin azúcar agregado está bien, pero no el jugo). Aumente su nivel de actividad, ya sea caminando o trabajando en el patio o algo moderado. Uno de los cambios que he hecho para acomodar el trabajo por turnos es cubrir las ventanas del dormitorio para excluir la luz, lo que me permite dormir lo más profundamente posible hasta que despierte sin una alarma. Permita una semana o dos o tres para que su cuerpo se ajuste, y vea si las cosas mejoran gradualmente. El cuerpo humano es altamente adaptable, pero la calidad y la durabilidad de las respuestas pueden cambiar para mejor en función de sus entradas.