Estos son algunos de los consejos que les doy a mis pacientes para esta época del año:
Gas y hinchazón
Algunas de las quejas más comunes durante las vacaciones son problemas con el gas y la hinchazón, que pueden empeorar por los tipos de alimentos que se consumen en esta época del año. Muchos de los alimentos azucarados, como pasteles, galletas y zapateros, contienen ciertos azúcares e hidratos de carbono que no se absorben fácilmente en el tracto gastrointestinal, lo que hace que la gente se sienta hinchada y miserable.
La moderación es clave en estas situaciones. Las vacaciones nos hacen comer más de lo que normalmente hacemos y nuestro estómago no está acostumbrado a esto. Ser moderado en la ingesta de alimentos hará que el gas y la hinchazón sean mejores. Para ayudar con eso, trate de beber más agua para llenar su estómago. Esto te hará sentir lleno más rápido y así minimizarás la cantidad de comida en tu estómago.
Reflujo ácido
El reflujo, la regurgitación y la acidez estomacal afectan a millones de personas a diario y tienden a empeorar en las vacaciones. Ciertos alimentos desencadenantes, como las comidas picantes, las salsas a base de tomate y las bebidas carbonatadas, pueden empeorar los síntomas de reflujo. Evite los alimentos “desencadenantes” que usted sabe que empeorarán su ardor de estómago. Además, no olvide tomar sus medicamentos de reflujo normales para minimizar los síntomas de acidez estomacal. Agregar un antiácido de venta libre puede ayudar también.
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Estreñimiento
Los cambios en su dieta de la rutina normal arruinan el estrago en su colon. Incluso pequeñas alteraciones de lo que está acostumbrado a comer y hacer pueden hacerlo más estreñido. Esto puede empeorar durante las vacaciones mientras viajamos para visitar a miembros de la familia o salir a comer.
Los alimentos ricos en azúcares e hidratos de carbono servidos durante esta temporada empeorarán el estreñimiento, mientras que los alimentos con alto contenido de fibra y vegetales ayudarán a mover los intestinos, así que no se salte las ensaladas ni los vegetales. Las bebidas calientes o incluso salir a caminar un poco al aire libre ayudarán a que todo avance y facilitará el uso del baño. Además, cuando comemos y disfrutamos de las bebidas navideñas y de los huevos, olvidamos beber suficiente agua para mantenernos hidratados, lo que empeora los problemas intestinales. Intente saltarse las bebidas gaseosas y tome un poco de agua.
Tranquilizadamente, la mayoría de estos síntomas mejorarán por sí solos con simples cambios en la dieta. Sin embargo, tomar un suplemento de fibra sin receta podría ser la patada que su colon necesita para mejorar. Si estos remedios no funcionan, considere consultar a su médico.
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