En muchas ocasiones, la mayoría de nosotros consideramos comer huevos en el desayuno. Es barato, simple y fácil de preparar y puede tenerlo listo en solo unos minutos cuando tenga prisa por ir a trabajar.
Los huevos son la forma más versátil de aumentar la ingesta de proteínas. Muchos de nosotros disfrutamos comiendo huevos; sin embargo, existe la preocupación de que pueda causar daños al corazón si se consume con bastante frecuencia. Pero recuerda que no tienes que preocuparte mucho por eso. Mientras esté saludable, puede comer huevos sin ser culpable.
Los huevos tienen muchos beneficios nutricionales que ofrecer. Un huevo grande contiene hasta 70 calorías y es una gran fuente de proteína que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporciona estructura al cuerpo. Los huevos proporcionan todos los aminoácidos esenciales y son ricos en hierro.
Nuestro cuerpo produce alrededor de 11 ácidos grasos esenciales que se requieren para el correcto funcionamiento del cuerpo y los huevos contienen 9 ácidos grasos más que también se necesitan. Por lo tanto, muchas personas lo consideran un huevo increíble y comestible.
Habiendo discutido los beneficios para la salud de los huevos, aquí, en este artículo, nos gustaría discutir qué sucede cuando comes un huevo para el desayuno.
Te mantiene lleno durante más tiempo:
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Cuando come huevos para el desayuno en lugar de sus tostadas regulares o cereales, la proteína y la grasa en los huevos ayudan a mantener sus niveles de energía y también lo mantienen lleno durante más tiempo. De esta manera, puedes evitar tener un refrigerio a media mañana y eventualmente comer menos.
Fuente de Proteína:
Los huevos enteros se consideran las fuentes más completas de proteína. Además, los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales que se supone que debemos obtener de nuestra dieta diaria.
Pérdida de peso:
Los huevos proporcionan una sensación de saciedad, por lo que son la solución perfecta para su desayuno. Sus antojos de comida pueden evitarse, su apetito está regulado y el riesgo de comer en exceso también se reduce. Los estudios han demostrado que las personas que comen huevos para el desayuno consumen menos calorías durante el resto del día, lo que ayuda a perder peso.
Impulsa el sistema inmune
El selenio es un nutriente que ayuda a apoyar su sistema inmune y regular las hormonas tiroideas. Los huevos son ricos en selenio y consumir uno o dos huevos para el desayuno puede ayudarlo a combatir las infecciones y ayudarlo a desarrollar un sistema inmune fuerte y saludable.
Protege tu cerebro:
Los huevos contienen un nutriente esencial llamado colina, que ayuda al desarrollo del cerebro. Por lo tanto, los huevos también se denominan alimentos cerebrales. Los estudios han demostrado que la falta de colina puede causar trastornos neurológicos y disminución de la función cognitiva. La deficiencia de colina también puede aumentar el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer. El consumo regular de huevos puede ayudarlo a mantener sus niveles de colina normales y proteger su cerebro.
Alivia el estrés y la ansiedad:
Hay 9 aminoácidos diferentes que están disponibles en los huevos que promueven la salud mental y también regulan la liberación de serotonina, que es un neurotransmisor responsable de la relajación, la calma y el buen humor. La deficiencia de estos aminoácidos puede afectar su salud mental. Si consume huevos para el desayuno, puede comenzar el día de una manera tranquila y relajada y evitar el estrés y la ansiedad.
Regula los niveles de colesterol:
Un huevo contiene tanto como 200 miligramos de colesterol y esta es una cantidad requerida para el cuerpo. El colesterol en el huevo se considera como un buen colesterol. Puede ayudar a reducir el colesterol malo en el cuerpo y elevar los niveles de colesterol bueno. El consumo de huevos para el desayuno puede ayudarlo a comenzar el día con un nivel de colesterol regulado.
Protege tu vista:
Los huevos contienen dos antioxidantes, leutina y zeaxantina que pueden proteger sus ojos del daño relacionado con la exposición a los rayos UV. Estos antioxidantes ayudan a acumular la retina, lo que reduce el riesgo de desarrollar cataratas en la vejez.
Mejora tu piel y cabello:
Las vitaminas del complejo B son necesarias para una piel, cabello, ojos e hígado sanos. Los huevos contienen vitaminas del complejo B llamadas biotina. Esta vitamina ayuda a su cuerpo a metabolizar grasas y carbohidratos para obtener energía. Además, la biotina puede mejorar tu cabello, uñas y piel.
Fortalece los huesos y los dientes:
Los huevos son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D además de los rayos del sol, que es importante para la salud y la fortaleza de los huesos y los dientes. La vitamina D también desencadena la absorción de calcio, que es esencial para el metabolismo, la digestión y la salud del corazón.
Reduce el riesgo de cáncer:
La colina, ese mismo macronutriente que ayuda a su función hepática también puede reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Recuerde que la colina se encuentra en las yemas de huevo y no en las claras de huevo, por lo que la próxima vez coman las yemas de huevo sin sentir culpa.
