Cómo perder mi exceso de grasa

Beba agua por lo menos 3 litros.

Ir a caminar o hacer ejercicio durante 20-30 minutos en la mañana.

Los entrenamientos deben formar parte de Movimientos compuestos como Squats, Push press.

Controle la ingesta de calorías, coma menos que su ingesta de calorías.

Té, café, té verde solo después de comer algo, no con el estómago vacío.

por ejemplo : el resultado de la ingesta de calorías es de 1500 calorías, consume entre 1100-1200 calorías para perder peso.

revise este enlace para calcular el suyo: Calorie Calculator.

Cosas para evitar:

Menos sal, comida frita, hamburguesas, azúcar, bebidas frías, básicamente, toda la comida rápida.

Dieta: Despierta – 1> Agua de limón y miel (menos miel, más limón)

2> 30 minutos más tarde comen brotes (agregue 2 tomates, cacahuetes tostados, algunos copos de maíz, Chat Masala, limón) / Pan de maíz / pan de trigo con mantequilla de maní.

3> Almuerzo: alta en proteínas, bajos en carbohidratos, bajas en grasas

Combinación de Recetas : Ensalada + Pollo, Ensalada + Huevos, Ensalada + Paneer.

Ensalada (Pepino, Zanahorias, Remolacha, Broclli, Coliflor) come crudo o saltee con un poco de aceite de oliva.

100 g de pollo hervido, 2-3 claras de huevo hervidas, Paneer o tofu (según usted).

Otras cosas para comer: Avena, Daliya, Idli, Upma, Vermicilli, Veg Pasta de trigo, Veg Sandwhich, Arroz, batata, yogur griego

Frutas : naranja, kiwi, uvas, sandía, plátano, papaya

4> Coma alimentos livianos por la tarde alrededor de las 5 p.m. pan de trigo con mantequilla de maní, Uppama, Idli, copos de maíz, sándwich de vegetales,

5> Cena : comida normal 2 roti, daal, veggie, ensalada (evite el arroz, evite la papa por la noche).

Consejos : Cena antes de 2 horas de sueño

Cenar temprano para mantener el ayuno intermitente de 8 pm a 8 a.m. (12 horas de ayuno)

Pruebe estos ejercicios para aumentar su pérdida de grasa:

Si se sigue regularmente, ¡hará una gran diferencia garantizada!

¡Siga a Pushpendra Singh Chouhan para mantenerse en forma en su casa!

Para perder exceso de grasa debajo hay algunos consejos para tomar después.

Cambios en la dieta para reducir el exceso de grasa: –

Muchos de los tipos incorrectos de alimentos se suman a la abundancia de grasa intestinal. Cambie su rutina de alimentación para concentrarse en el sonido, alimentos completos en lugar de montones de alimentos preparados con alto contenido de azúcar y granos refinados. El arroz más oscuro, la quinoa y el grano son mejores que el pan blanco, el arroz blanco o los artículos de pastelería.

Coma grasas poliinsaturadas, como aceite de cártamo, pescado graso, nueces y semillas de girasol, en lugar de grasa sumergida que se encuentra en los cortes grasos de carne y productos lácteos enteros. Una revisión distribuida en un número de 2014 de Diabetes encontró que una rutina de alimentación rica en grasas remojadas energizó el avance instintivo de la grasa, mientras que una alta en grasas poliinsaturadas no lo hizo.

Surge University Medical Center sugiere deshacerse de cada bebida azucarada, por ejemplo, pop y squeezes, para iniciar la fatiga estomacal. Estas bebidas incluyen calorías adicionales y azúcar que pueden expandir la medida de la grasa de la barriga que usted crea. El Journal of Clinical Investigation distribuyó una revisión en 2009 que demuestra que una utilización extensa de fructosa, que es un edulcorante esencial en las bebidas, aumenta la grasa instintiva.

Descansa profundamente para reducir la grasa de la cintura: –

Obtenga un descanso general de siete a ocho horas por cada noche para ayudar a evitar que la grasa crezca alrededor de su sección media. Una revisión en una edición de 2014 de Obesity estudió a unas 300 personas durante mucho tiempo y descubrió que las personas que dormitaban menos de seis horas por cada noche o más de nueve horas por noche recogían más grasa instintiva que las personas que dormitaban en los alrededores. de siete y ocho horas por noche. Esta afirmación indagó acerca de un informe reciente en el diario Sleep que demostró relaciones comparativas entre la abundancia de grasa en la parte media y muy poco o un exceso de descanso.

Más actividad física: –

El paso más vital y esencial que puede tomar para disminuir la grasa intestinal es terminar notablemente más dinámico físicamente. Obtenga en cualquier caso la base de 30 minutos en la mayoría de los días de ejercicio cardiovascular de potencia directa, por ejemplo, un paseo animado. Considere expandir esa suma hasta una hora por cada día para disminuir más prominentemente la grasa del estómago, propone la Guía de salud familiar de The Harvard Medical School. Lo que es más, la calidad se prepara para construir músculo, lo que puede ayudar a mejorar su digestión y combatir la excesiva grasa del estómago.

También muévete de forma más consistente para ayudar a consumir calorías y mantener el sonido de tu cuerpo. No simplemente sentarse en un área de trabajo; más bien, encuentre enfoques innovadores para dar pequeños paseos para realizar recados consistentemente, extenderse en su área de trabajo y hacer pequeños desarrollos, por ejemplo, haciendo tapping en su pie, para apoyar de algún modo su consumo de calorías. Sin embargo, trate de no depender de las actividades estomacales ni de los abdominales para combatir la grasa de la barriga. Estas actividades construyen músculos sólidos, sin embargo, se encuentran detrás de cualquier grasa que tengas y no te ayudan a eliminarla.

Alivia tu carga de estrés: –

Una forma de vida perturbadora hace que el cortisol, una hormona, se dirija en abundancia y esto puede instar a su cuerpo a almacenar la grasa del estómago, especialmente cuando se combina con un alto contenido de grasa, alto contenido de azúcar consume menos calorías. Recibir proyectos de cuidado, por ejemplo, extender y reflexionar sobre el yoga delicado, puede ayudar a disminuir el estrés y controlar la sobrealimentación apasionada que provoca un crecimiento del abdomen, demostró una revisión en una edición de 2011 del Journal of Obesity. En el caso de que las formas orientales de lidiar con la disminución del estrés no le hablen, descubra enfoques electivos para disminuir la presión. Invierta energía de calidad con su familia, amigos y familiares, limpie y designe obligaciones cuando pueda para que se sienta menos dominado.

Para obtener más consejos, trucos y consejos profesionales sobre la construcción de un cuerpo sano y saludable a través de Primal Eating y 15 minutos de entrenamientos, visite: http://www.Naturalbodyblueprint.com

Perder grasa no es una tarea difícil tanto como pensamos.

Debe tener la determinación de hacerlo en un período de tiempo específico. Date un desafío.

Su objetivo debe ser reducir 10-12 KGS.

Comience con una caminata de 45-60 minutos, aumente gradualmente la velocidad y trate de cubrir más distancia.

Intenta hacer ciclismo, te ayudaría más a perder grasa de las caderas y los muslos.

Verifique su dieta y elimine el azúcar, los carbohidratos y los alimentos grasos de su dieta. Puede planificar su dieta usted mismo muy fácilmente.

Si solo quieres perder grasa y no estás interesado en desarrollar músculo, todo lo que necesitas es un déficit de calorías. La dieta de limpieza ayudaría, pero de lejos el principal contribuyente a la pérdida de peso, y por lo tanto la pérdida de grasa, es comer menos calorías de las que quema.

El ejercicio es opcional pero muy recomendado, mantiene el cuerpo en forma y le da un poco más de espacio para comer, ya que quema más.

NO HAY ALIMENTOS QUEMADORES DE GRASA, EJERCICIOS DE QUEMADURAS GRASAS, TRUCOS O PÍLDORAS MÁGICAS.

Crear un déficit calórico constante y pequeño. Perderá peso sin duda. Pasé de 95 kg a 5’10 a 73 kg en un año.

Forma simple y saludable para perder grasa

Su peso ideal debe estar entre 71 kg y 81 kg

Sigue esto:

Dieta:

Coma al menos 3 g de proteína por kg de peso corporal

Coma grasa 3g por kg de peso corporal

Restrinja totalmente los carbohidratos

Ejercicio:

Haga entrenamiento con pesas 3 veces a la semana

Hacer Cardio 3 veces a la semana

Descanso:

Tome por lo menos 8 horas de sueño por día

Tome un día de descanso en toda la semana

Espero que esto te ayudará

No te olvides de votar

Dm para entrenamiento en línea 🙂

Hola, puedo darte mi ejemplo

Tengo 29 años y pesaba 96 kg el 31 de diciembre y hoy peso 84,4 Kg., Me presentaron a este grupo llamado SQUATS en fb alguna vez en el año 2015

Confíe en mí después de seguir a este grupo durante casi 1,5 años. Me inscribí en su programa de pérdida de peso (de hecho, mi esposa contrató a un nutricionista).

Te dan una dieta que depende de tu peso y edad y lo que más se adapte a tu cuerpo

Lo más importante es que se lo determine durante todo el período, siempre que siga una dieta estricta (varía desde la tarjeta Baja hasta Keto).

Visita Bienvenido a SQUATS para obtener más información, suerte de Gud

Para referencia adjuntando mi foto de transformación