Para alguien que solo come lo normal (tres comidas al día, sin porción adicional, y no usa esteroides dañinos tampoco) y entrena duro para el levantamiento de pesas, ¿es posible forjarse un tipo fuerte con músculos enormes?

Sí. La construcción muscular requiere calorías y proteínas adecuadas. Las necesidades de proteínas “normales” son de 0,8 por kg. del peso corporal (2.2 gm = 1 libra). La construcción muscular intensiva puede aumentar eso a 1.2 a 1.7 g por kg, pero eso es muy debatido. La mayoría de las dietas de América del Norte proporcionan al menos tanto, diariamente. Por lo tanto, no es necesario aumentar la cantidad de proteína, los suplementos de proteína son caros y es necesario beber mucha agua para evitar el daño renal. Solo asegúrese de comer una cantidad razonable de proteínas: carne, huevos, nueces, frijoles, leche.

“¿Pero cuánta proteína realmente necesito?” Aquí está la respuesta que los entrenadores dudan en dar

Casi seguro que no. Ese tipo de hipertrofia requiere una inversión significativa en la estructura de su dieta. Se necesitan cantidades mucho mayores de proteínas y calorías durante todo el día, todos los días, para crecer y mantener ese tipo de musculatura.

Es posible si puedes empacar más calorías y proteínas en la dieta. Si tiene hambre incluso después de 3 comidas, debe comer más. Escucha a tu cuerpo en lugar de contar las comidas. Las proteínas naturales como los huevos, la carne, el pescado y las legumbres son comparables a las proteínas en polvo.

En una palabra NO!

Construir ‘músculos masivos’ requiere dedicación a los entrenamientos y una dieta cuidadosamente controlada (tanto en tiempo como en composición) y aun así no es una certeza. Mucho de eso depende de tu maquillaje hormonal individual.

No estoy seguro, pero creo que construir músculo masivo requiere proteína masiva. The Rock, que tiene músculos enormes, y que yo sepa, no usa esteroides, come 5k calorías al día. Sí, UN DÍA. Aquí está su dieta. Esto es lo que sucedió cuando un amigo comió como la roca por un mes

Editar para agregar una foto de The Rock. Solo porque creo que está caliente. 😀

No, lo siento. Necesitas mucha comida para desarrollar músculos masivos. Por supuesto, tu definición de masivo podría ser diferente al mío. Si tu idea de masivo es 200 lbs, entonces tal vez sí, tendrías una posibilidad decente si tienes una excelente genética. Sin embargo, si quieres ser un enormemente masivo de 250 libras o más, entonces más comida es la respuesta y la única además del uso de esteroides.

Desde la perspectiva de una mujer, odio la apariencia de los hombres con músculos enormes. Me apaga. Me encanta el aspecto de un hombre sano naturalmente fuerte. Los hombres que trabajan fuera y con sus cuerpos a menudo tienen la apariencia física más atractiva en mi opinión.