Puedes hacer yoga en lugar de tabletas Porque el yoga es la mejor manera natural de deshacerte de este problema para dormir.
6 posturas relajantes de yoga para ayudarte a quedarte dormido
Anímate a un sueño reparador con posturas de yoga reconstituyentes y una respiración profunda y consciente. Donde el Zen se encuentra con REM, aquí hay seis posturas fáciles de yoga para activar el Sistema Nervioso Parasimpático, que ayuda a contrarrestar el estrés y promover la relajación.
Estas posturas pueden funcionar para cualquier persona, incluidos yoguis y no yoguis por igual. La mejor parte: todo lo que necesitas es una almohada y puedes hacer esta secuencia con la comodidad y la facilidad de tu propia cama.
Antes de comenzar, tome 10 rondas de inhalaciones y exhalaciones profundas.
1. Pose de Gran Angular sentado (Upavistha Konasana)
¿Por qué es tan fácil para mí quedarme dormido y tan difícil despertarme?
¿Por qué muchas personas se quedan hasta tarde en la noche y se despiertan tarde?
Siéntate con las piernas separadas, coloca una almohada horizontalmente delante de tu torso. Inhala, siéntate lo más alto posible. Exhale, comience a doblar hacia adelante desde las caderas, pase sus manos hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo descanse sobre la almohada. Si sentarse erguido o doblar hacia delante hace que redondee la espina dorsal, doble suavemente las dos rodillas. Descanse, respire profundamente sobre la almohada durante 10 rondas de respiración. Inhale para levantarse y sentarse.
2. Pose de langosta (Salabhasana)
Acércate a tu estómago con una almohada que te sostenga las caderas y el vientre. Mirando hacia abajo y manteniendo la parte posterior del cuello larga, entrelaza los dedos detrás de la parte baja de la espalda. Inhale, extienda los brazos detrás de usted, levantando las manos hacia el techo y presionando la parte superior de los dedos de los pies contra el colchón. Exhale, intente mantener esa altura. Inhale de nuevo, levantando el cofre y la cabeza, con la mirada hacia adelante y atrás del cuello neutral. Exhala, mantén esta posición. Continúa alargando el cuerpo y abre el corazón durante 10 rondas de respiración. En una exhalación, baja la espalda hacia la cama, soltando tus manos a tu lado.
3. Piernas arriba del muro (Viparita Karani)
Coloque su almohada contra la pared o el cabecero en la parte superior de la cama y recuéstese sobre la almohada con los huesos de la silla en la cabecera o la pared. Extienda las piernas hacia el techo, manteniendo los talones apilados sobre las caderas, y apoye la cabeza y los hombros contra el colchón. Los brazos pueden extenderse a su lado, con las palmas hacia arriba para recibir la energía restaurativa que fluye hacia su cuerpo con la respiración.
Esta inversión restaurativa es excelente si pasas mucho tiempo de pie. Su circulación mejorará, creando un efecto calmante y curativo en casi todos los sistemas de su cuerpo. Quédate aquí respirando profundamente por 2-3 minutos. Para salir, dobla las rodillas y rueda hacia un lado.
4. Pose de ángulo enlazado reclinado (Supta Baddha Konasana)
Con su asiento en la cama y la espalda apoyada en la almohada longitudinalmente, junte las plantas de los pies mientras las rodillas se caen naturalmente hacia un lado. Descansadamente, reclina con cada exhalación hacia la almohada y la tierra. Quédese aquí por lo menos durante dos minutos, hundiéndose profundamente en este abridor de cadera interior muy compatible.
5. Giro espinal supino (Jathara Parivartanasana)
Desde la postura del ángulo de inclinación reclinada, quédese boca arriba apoyado en la almohada y guíe suavemente las rodillas con las manos. Coloque las rodillas hacia la izquierda con los brazos extendidos a los lados, las palmas hacia arriba. Imagina tu aliento como una ola ondulando a través de tu espina dorsal, liberando la tensión con cada exhalación. Quédate aquí por un minuto y luego cambia al otro lado.
6. Pose de cadáver (Savasana)
Antes de visitar el país de los sueños, aproveche este momento de paz para una breve meditación y ejercicio de aliento.
Puede dejar la almohada debajo de la columna vertebral y extender las piernas delante de usted. Lleva tu mano izquierda a tu corazón, la mano derecha a tu vientre. Toma tres rondas de respiración regular y profunda. Para comenzar la respiración, inhale hasta la cuenta de cuatro, contenga la respiración por la cuenta de siete, luego exhale hasta la cuenta de ocho. Repite cuatro veces.
Para completar la secuencia, retire la almohada de debajo de su columna vertebral.
Dulces y felices sueños!
Fuente :: 6 posturas relajantes de yoga para ayudarlo a quedarse dormido
