Puede probar el agua. Mantenga un vaso de agua al lado de su cama una noche. Gran parte del tiempo necesitamos su agua. Pero aquí hay algunos alimentos que ayudan a dormir.
Los 10 mejores alimentos para comer para una mejor noche de sueño
¿No te encuentras a veces preguntándote si hay comida que puedas comer para quedarte dormido más rápido? Bueno, los hay. La comida es el combustible que corre tu cuerpo. También es una parte importante de tu patrón de sueño. Por lo tanto, si gira y gira todas las noches, se despierta cansado y pasa el día menos productivo, estresado y de mal humor, es posible que desee cambiar lo que come. ¡Es posible que no estés sufriendo de insomnio, en absoluto!
Además, ese amigo que se queja de que no puede dormirse a pesar de intentarlo todo, podría dormir mejor si comieran más de algunos alimentos y menos de otros.
Entonces, ¿cuáles son los superalimentos para dormir mejor?
- Nueces
Estos son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que mejora el sueño y aumenta la secreción de serotonina y melatonina. La serotonina es un estabilizador natural del estado de ánimo, y se ha demostrado que reduce la depresión, lo que facilita la conciliación del sueño, ya que se sentirá más tranquilo, menos ansioso y más centrado.
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Gracias al triptófano, los niveles de serotonina aumentan en la sangre. Los niveles altos de serotonina provocan la estimulación de las partes del cerebro responsables del sueño y la vigilia. La serotonina aumenta la producción de melatonina, que es la hormona que controla su ritmo circadiano.
Además del triptófano, los estudios demuestran que las nueces también tienen melatonina, lo que significa que se dormirá más rápido después de comer nueces.
- Guindas
Esas cerezas rojas que usted sigue pasando en el mercado de los granjeros contienen una cantidad sustancial de melatonina. La melatonina controla los ciclos de vigilia de sueño y, en altas concentraciones, te alejas. Un puñado de cerezas unas horas antes de irse a la cama hará que duerma mejor.
Si no puede acceder a la fruta, pruebe jugo de cereza natural, cerezas secas o congeladas. Investigadores de las universidades de Pensilvania y Rochester recomiendan ingerir una taza de jugo de cereza dos veces al día si padece insomnio.
- Plátanos
Probablemente hayas escuchado sobre esto antes, pero no has tenido la paciencia suficiente para esperar los resultados. Los plátanos lo ayudarán a quedarse dormido más rápido porque son ricos en potasio, magnesio y relajantes musculares. Estos promueven el sueño. Además, los plátanos son una buena fuente de vitamina B6, que es una vitamina importante en la síntesis de melatonina.
Y, eso no es todo. Las bananas son ricas en carbohidratos y sentirás sueño poco después de comerlas.
Para obtener los mejores efectos, mezcle un plátano maduro con un vaso de leche y beba ese batido una hora antes de acostarse.
- Leche
¿No has oído que beber un vaso de leche tibia antes de ir a la cama te ayudará a dormir más rápido? Bueno, no es un mito. La leche es una rica fuente de triptófano, el precursor de la síntesis de serotonina. Tanto el triptófano como la serotonina te ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
La otra razón por la que debes tomar leche es que es una gran fuente de calcio y calcio en la regulación de la melatonina. También es efectivo en la estabilización nerviosa y la reducción del estrés. También puedes optar por queso o yogurt.
Puede aumentar los efectos de la leche que inducen el sueño tomándolo con su cereal favorito. Podría ser el único desayuno a la hora de la cena, pero vale la pena. Un plato de copos o avena te ayudará a dormir mejor porque es rico en carbohidratos y calcio, lo que te permite relajarte y dormir bien.
- Verduras
Lechuga
Puede que no te guste la lechuga, pero incluirla en la ensalada con la cena podría ayudarte a conciliar el sueño más rápido. La lechuga es rica en lactucarium, un componente con propiedades sedantes. Lactucarium afecta el cerebro de la misma manera que el opio. Entonces, cuando comas lechuga para la cena, espera dormirte más rápido.
También es posible que desee comer más col rizada, una fuente de magnesio que ayuda a combatir el insomnio. También puede agregar un poco de espinaca a su dieta.
La espinaca es una fuente de triptófano y también una fuente de magnesio, folato, vitamina C y B, todos los cuales son esenciales para la síntesis de serotonina y, posteriormente, la melatonina. También es rico en el aminoácido glutamina que desintoxica tu cuerpo y te permite dormir bien.
- Atún
El atún es rico en el triptófano aminoácido inductor del sueño, un precursor de la serotonina. También es rico en vitamina B6 que es importante en la síntesis de serotonina y melatonina.
Los niveles altos de serotonina conducen a la relajación porque la serotonina es un neurotransmisor que promueve la relajación y en el proceso, duerme mejor. El atún también es conocido por su capacidad para aumentar el funcionamiento del sistema inmune.
- Arroz con jazmín y arroz integral
Un diario publicado en el American Journal of Clinical Nutrition indica que las personas que comen arroz con jazmín tienden a dormirse más rápido. Esto es posiblemente debido al alto índice glucémico del arroz jazmín. Un índice glucémico alto permite al cuerpo digerir el arroz liberando lentamente glucosa en el cuerpo lentamente. También aumenta el triptófano y, en consecuencia, los niveles de serotonina que inducen el sueño.
El arroz integral también es efectivo para hacerte dormir rápido. Es una fuente rica de GABA, ácido gamma-amino butírico, que calma el sistema nervioso y te permite desplazarte rápidamente.
- Almendras
Son una gran fuente de magnesio y el magnesio es importante para la relajación muscular, y promueve el sueño. Los estudios y los resultados publicados en la revista de medicina ortomolecular muestran que las personas tienen dificultades para permanecer dormidas cuando tienen bajos niveles de magnesio.
La ingesta de almendras, por lo tanto, aumenta su capacidad para conciliar el sueño y mantenerse dormido porque sus músculos permanecen relajados. Además, las almendras son una fuente rica en proteínas, lo que significa que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre cuando duerme. Las almendras sacan tu cuerpo de una alerta; ciclo de adrenalina bombeada a un ciclo de descanso y digestión.
- Garbanzos
Los garbanzos tienen componentes que aumentan los niveles de vitamina B6 del cuerpo. La vitamina B6 es importante para la producción de melatonina. También hace que tu cuerpo se relaje induciendo un sueño rápido.
- Aceite de coco
Este aceite no solo es efectivo en la prevención de problemas cardíacos; te deja dormir tranquilo. Los beneficios inductores del sueño del aceite de coco provienen del hecho de que es rico en ácido láurico, también conocido como ácido dodecanoico, que conduce a un sueño reparador.
Prima
Tés, miel, chocolate negro, remolacha, aguacate
Hay muchas variedades de tés que puedes tomar para dormir mejor. Incluyen té de manzanilla, té de flores de pasión, té de bálsamo de limón, té de lúpulo o té de valeriana.
Conclusión
Mientras otras personas se duermen tan pronto como tienen la cabeza en la cama, otras luchan. La falta de sueño afecta su vida diaria, y por esa razón debe hacer todo lo posible para dormir unas horas, incluso comer incluso cuando está mirando su peso. Estos diez son los remedios alimenticios más eficaces por falta de sueño o alimentos de mala calidad.
Hay otros alimentos, pero los que debes evitar incluyen refrescos, cafeína, alcohol, chocolate, comidas picantes, cereales azucarados, alimentos grasosos, pizza y agua (¡antes de dormir!).
