Beneficio del movimiento y el ejercicio
Puede sorprenderte, pero a menos que seas una tortuga o un perezoso, eres
diseñado para moverse y moverse regularmente. La inactividad es positivamente mala
para la espalda. Lo vimos en la Acción 7, Descanse por un corto período
solo, ya que el reposo en cama fue defendido en el pasado. Hoy inactividad
se desaconseja, a menos que tenga una fractura grave del cuello o
espina. Pero incluso entonces la movilización es necesaria lo antes posible.
En este capítulo voy a hablar sobre diferentes tipos de ejercicio
que puedes hacer No se trata solo de mantenerse en forma e intentar mantener
tono muscular. Hay diferentes tipos de ejercicios que puede hacer para
lograr cosas diferentes Y cada uno, a su manera, contribuirá
a su capacidad general para manejar su problema de espalda.
1. Mantenerse en movimiento para evitar la rigidez
Cuanto más te muevas, mejor. La inactividad conduce al músculo
debilidad, lo que conduce a una menor estabilidad y empeorará
problema. También conduce a la rigidez. Esto puede ser rigidez en las articulaciones,
los músculos y los tendones que unen los músculos a los huesos.
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Tixotropía
La tixotropía es la propiedad que tienen algunos geles o fluidos de convertirse
menos viscoso, menos espeso, cuando están agitados o sometidos a
fuerza de corte. Al ponerse de pie pueden regresar a su original
viscosidad. Si piensas en pasta de dientes en un tubo, es un gel dentro del
tubo, pero cuando comprime los lados, se convierte en un semilíquido y
rezuma fuera del tubo, luego se reinicia inmediatamente en el cepillo de dientes.
Puede preguntarse qué relevancia tiene esto para el dolor de espalda. Bueno el
el líquido dentro de las fibrillas musculares, las células musculares reales, es tixotrópico. Es
semi-líquido, como la pasta de dientes que sale de su tubo, cuando
está en acción. Pero cuando está inactivo, se vuelve más viscoso y
como un gel.
Lo mismo sucede con las articulaciones y con los tendones. Esto es
en parte por qué te sientes agitado a primera hora de la mañana. No es simplemente
que los músculos se han acostumbrado a estar inactivos después de un sueño,
es porque ha habido un cambio en la viscosidad del fluido dentro
ellos.
Cuando tienes dolor, puedes sentir que los movimientos te causan dolor
peor, y por lo tanto, tiendes a no moverte tanto. Este no es el
mejor curso de acción, sin embargo, ya que cuanto más sigas moviéndote,
más su cuerpo se acostumbrará a los movimientos y el dolor
el nivel realmente bajará Ciertamente, serás menos rígido si te mueves.
Comprensiblemente, las personas se preocupan en caso de un movimiento extra durante el dolor
empeorará las cosas. En la gran mayoría de los casos de dolor de espalda crónico
el movimiento extra solo te ayudará.
Sin embargo, si el dolor de espalda es de una artritis inflamatoria
condición, como la artritis reumatoide, entonces el principio básico es
no intentar trabajar a través del dolor, ya que esto puede dañar las articulaciones si
están muy inflamados Habiendo dicho esto, la artritis reumatoide no
tienden a ocurrir principalmente en la parte posterior.
Es importante tener un diagnóstico en primera instancia, como se menciona
en la Acción 6, visite a su médico de cabecera, en el Capítulo 1. Si tiene reumatoides
artritis, luego consulte con su médico sobre qué actividades son
adecuado para ti.
La osteoartritis, la artritis de desgaste habitual del envejecimiento, es
otro asunto. Es importante seguir moviéndose si lo tienes, ya que
el movimiento ayuda a reducir la rigidez.
Beneficio del movimiento y el ejercicio
Mejora tu postura
Manejo del dolor: dolor de espalda central
