Permítanme primero decir que esta es mi experiencia, funcionó para mí y podría no funcionar para todos. De hecho, es importante buscar atención médica, porque la DBP es extremadamente difícil de manejar, y si la tiene, necesitará ayuda en el camino. Mi respuesta es principalmente en respuesta a la idea de que el BPD no es curable. Definitivamente es curable.
Fui “diagnosticado” con el Trastorno Límite de la Personalidad cuando tenía 20 años por mi terapeuta, y mi psiquiatra estuvo de acuerdo. Estaba deprimido, ansioso, miserable, discutidor, manipulador, paranoico e irremediablemente inquieto. Probablemente el factor más significativo que contribuyó a ese estado de ánimo fue que estaba perpetuamente confundido, porque crecí en una religión cristiana muy estricta que, para mí, siempre me pareció inherentemente errónea e hipócrita. Sentí un intenso conflicto sobre la más pequeña de las decisiones, ideas y pensamientos, nunca supe las respuestas, y siempre fingí que lo hacía.
Sentí como si me estuviera ahogando constantemente, y cada acto extremo fue un suspiro de aire, o un intento imprudente e impaciente de intentar que mi vida cayera de inmediato en su lugar. Fui hospitalizado dos veces (una vez cuando tenía 20 años y una vez hace un año, a los 21). Tenía dos estabilizadores del estado de ánimo, dos antidepresivos y un medicamento contra la ansiedad (ninguno de los cuales hizo ninguna diferencia, por cierto, aparte de los temblores, los efectos secundarios de las náuseas y el agotamiento). Me volví totalmente desesperado e intenté suicidarme el año pasado.
Tengo 22 años ahora, y ninguna de esas cosas se aplica a mí nunca más.
Como jóvenes, generalmente no sabemos qué valores son los más importantes para nosotros. Se necesita tiempo, prueba y error, e intento de resolverlo. Cuando estaba sufriendo con BPD, estaba evitando la introspección y la superación personal, y constantemente hervía a fuego lento en la desesperación. No sabía esto en ese momento, pero es fácil de ver, mirando hacia atrás.
Así es como reprogramé mi mente subconsciente y me curé de BPD, depresión y ansiedad:
Asistí a la terapia de conducta dialéctica (DBT) dos veces por semana. Una sesión con un terapeuta individual y la otra en un entorno grupal de “clase” donde nos enseñaron habilidades, y tuvimos que aplicarlas en nuestra vida diaria, e informamos los resultados a la clase. Las principales facetas son la atención plena, la regulación de las emociones, la efectividad interpersonal y la tolerancia a la angustia. Creo que todas las personas podrían beneficiarse de este plan de estudios y de un currículo similar. Hice esta terapia durante unos seis meses, cuando de repente, todo hizo clic porque me di cuenta de que las habilidades realmente me estaban ayudando cuando constantemente trabajaba en su implementación.
(Sé que dijiste que no puedes adoptar un enfoque de terapia o psiquiatría, y aún puedes beneficiarte de DBT. Tienen su material en línea gratis, así que si realmente quieres ayudar a ti mismo, ese sería un buen lugar para comenzar .
Página en www.bipolarsjuk.se)
¿Por qué me siento dolorido cuando no hago ejercicio?
Me diagnosticaron PCO. ¿Eso significa que no soy una mujer? ¿Me puedo casar?
Era realmente flojo y escéptico sobre todo y todos cuando estaba mentalmente enfermo. El trabajo duro y una mente abierta son cruciales para la recuperación. ¡¡Crucial!! Al principio es muy difícil entrenar el cerebro para pensar de maneras completamente nuevas. Al principio es difícil desafiar y cuestionar todo lo que piensas que es verdad. Una vez que vi los resultados de mi arduo trabajo y comencé a darme cuenta de lo poco que sabía, me comprometí a trabajar aún más duro y desafiar aún más. Es divertido. Tengo el poder. ¡Tu tienes el poder!
Aquí hay algunos detalles de lo que hago que me ayudan:
1. Practica la gratitud todos los días. Presiona para estar agradecido por las cosas, grandes y pequeñas. Siempre me siento agradecido por el cielo cuando manejo. Siempre es diferente y siempre notablemente hermoso.
2. Practica mindfulness todos los días. La atención plena es lo más importante que puedes practicar porque aprenderás a despejar tu mente, ver lo que es importante y lo que no, concentrarse, priorizar, y la lista literalmente continúa para siempre porque la atención plena ayuda absolutamente a todo. Es tan liberador estar en el momento presente. Llegué al punto en el que noté el momento en que la ansiedad comenzó a gestarse en mi pecho, respiré hondo, identifiqué la causa, determiné su legitimidad y luego seguí adelante. ¡No rumia!
3. Escribe cosas. Realizar un seguimiento de su progreso. Escriba ideas para mejorar. Hágalos factibles. Haga una pequeña meta para el día, como, “Sonría a 2 personas hoy” o “cierre mis ojos y concéntrese en respirar por un minuto”. Demuestrate a ti mismo que puedes hacer cosas positivas, y que no son tan malas.
4. ¡Ejercicio! NUNCA hice ejercicio hasta este año. Estaba convencido de que todos estaban equivocados sobre los beneficios comprobados, y que podría encontrar un atajo. No. Tu cuerpo afecta tu mente y viceversa. Comience a cuidar su cuerpo y lo ayudará significativamente a cuidar su mente. Hago ejercicio todos los días y se siente maravilloso. Siento la diferencia en mi cuerpo y mente en las raras ocasiones en que no puedo hacer ejercicio.
5. ¡Lee! Comencé a tener mucho tiempo libre cuando dejé de ser negativa, obsesiva, ansiosa, etc. Empecé a leer todos los días para llenar el vacío, y esa es una GRAN manera de descubrir lo que te gusta y lo que no te gusta. No se limite a ninguna categoría, acérquese a todo con la mente abierta y descubrirá cosas increíbles que nunca supo que nunca supo. Hay infinitas cosas para amar sobre la vida. Y tienes que descubrirlos.
6. Desvía la atención de ti hacia los demás. ¿Como puedes ayudar? Ayudar a las personas, los animales, la naturaleza, lo que sea, es una forma extremadamente efectiva de dejar de sentirse como una víctima. Ayudar es simple de hacer y fomenta la creatividad y la productividad. Beneficia a quienes ayuda y le ayuda a crecer.
7. Uso una aplicación llamada Productive, que es un rastreador de hábitos. Me ayudó a organizar mis objetivos y atenerme a los cambios positivos que estaba tratando de implementar. Lo amo. Tengo recordatorios para la atención plena, la gratitud, el cepillado y el uso del hilo dental, control de mi postura, lectura, escritura, ejercicio, estiramiento, etc. Definitivamente, comienzo con algunas tareas manejables. Luego construye sobre él cuando sea más fácil.
8. Lee artículos y libros sobre desarrollo personal. Practica las ideas que contienen. Práctica práctica práctica. Prometo que practicar las sugerencias con intención abierta cambiará tu vida.
Yo fui un desastre Una carga para mi familia y amigos. Indefenso. Sin esperanza.
Todo es completamente diferente ahora. He estado sin medicamentos desde marzo de este año. Tengo claridad Tengo paz He fortalecido mis relaciones con mi familia, amigos y pareja. Tengo felicidad y satisfacción conmigo cuando lo elijo. Es posible, solo tienes que quererlo y trabajar para ello. Vale la pena.
Hay demasiado que quiero decir para ayudar, pero lo dejaré aquí, y con esto:
“Todo puede ser tomado de un hombre, pero una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, elegir el propio camino”. -Viktor Frankl (Búsqueda de un hombre por el significado)
