Configure una hoja de cálculo que rastree estas cosas: fecha nombre inicio stop rep peso haga más / menos / coincida. Utilizando este comienzo, defina las actividades viables según su lesión, movimientos con los que se sienta cómodo. Cada vez que empiece a marcarlo, cuente repeticiones (o distancia o ciclos …) y el nivel de peso que utilizó. Comience con movimientos simples (flexiones) o si quiere levantar (peso muerto a 20 lb). Determine el nivel de ejercicio, en el nivel establecido, que puede tolerar. Intente hacer eso, lentamente al principio, pero con mayor frecuencia, duración, conteo o peso. El seguimiento de esto lo ayudará a navegar por la lesión y evitar la pérdida de hábito muscular.
Si los dolores provienen de la pérdida de masa muscular, deberías tener dolor yendo para otro lado, a medida que desarrollas cierta intensidad. Al menos, al observar dónde duele y permitirse explorar esas áreas con diferentes movimientos, debería poder determinar si puede contrarrestarlas. Recuerda, cualquier movimiento repetitivo puede contar, si crees que vale la pena intentarlo.
El yoga hecho a su propio nivel de comodidad es una excelente herramienta para todo el cuerpo para problemas de cuerpo completo.
