Trate de dormir y adquiera a la misma hora por día . Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar el nivel de su sueño. seleccione un tiempo de cama una vez que se sienta cansado, para no tirar ni cambiar. Si está durmiendo lo suficiente, debe levantarse de forma natural mientras no sea una alarma. Si desea un reloj de pie de AN, le conviene AN antes del día.
Evita dormir incluso los fines de semana. Cuanto más disienten los horarios de sueño durante el fin de semana / día laborable, más severos serán los síntomas parecidos al jetlag que experimentará. Si desea crear para una noche avanzada, seleccione una siesta durante el día en lugar de dormir en. Esto le permite pagar su deuda de sueño sin preocuparse de su ritmo natural de sueño-vigilia.
Sé sensato con la guardia baja. Mientras que con la guardia baja podría ser una excelente forma de recuperar el sueño perdido, si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido en las horas de oscuridad, con la guardia baja empeorarás las cosas. Limite las siestas a quince o veinte minutos al principio de la tarde.
Lucha contra la somnolencia después de la cena. Si tiene un enfoque soñoliento antes de la hora del día, bájese del sofá y haga una cosa suavemente estimulante, como lavar los platos, ocupar un exponente u obtener prendas preparadas para el día siguiente. Si cede a la somnolencia, se levantará más tarde durante la noche y tendrá dificultades para volver a dormirse.
