Utilizo varias variaciones de rastreo en mi programación de forma regular por varias razones.
Las principales razones son:
- Mejora de la estabilidad dinámica del tronco (tan cliché pero ‘entrenamiento básico’): ponte en una posición de cuatro puntos (dedos de los pies y manos) y trata simplemente de levantar una mano y el pie opuesto a una pulgada del piso mientras mantienes la columna rígida; desafiante, ¿no?
- Estabilidad escapular dinámica mejorada (la escápula es su omóplato) – Algo que muchas personas carecen en la actualidad, pero específicamente gatear es ideal para entrenar los sinergistas serrato anterior / trampa superior / trampa inferior trifecta cuando se realiza correctamente.
- Mejor control y coordinación motriz (es un patrón de desarrollo básico que cada persona sana aprende en algún momento)
- Entrenamiento reactivo para la parte superior del cuerpo : es un buen precursor de cualquier entrenamiento explosivo en la parte superior del cuerpo porque obliga a la parte superior del cuerpo a activarse y retroceder, ya que correr u otros patrones de locomoción de pie ayudaría a las caderas y las piernas de forma refleja.
- Acondicionamiento (¿Alguna vez ha agregado gatear en algún tipo de HIIT, entrenamiento de intervalos o entrenamiento de circuito? Es agotador …) – Trate de poner su cofre en el piso y levantarse 25 veces, apuesto a que va a romper a sudar …
- Prehabilitación , es decir, la prevención de lesiones. Obligar a alguien a levantarse y bajar del suelo es una buena forma de enseñarle a la gente cómo subir y bajar (además de levantarse y bajar por sí mismo también puede ser agotador / desafiante). También es un buen precursor para enseñar a las personas cómo dispersar la fuerza cuando ‘caen’. También le puede dar una indicación rápida sobre el nivel básico de movilidad de la cadera, la estabilidad del tronco, la estabilidad del hombro y demás, que podría garantizar un trabajo más específico.
- Mejora de la movilidad : si tienes hijos, para tirarlos al suelo para jugar con ellos requiere una cierta cantidad de movilidad (o eficiencia en el movimiento). También puede encontrarse arrastrándose en otras situaciones inesperadas de la vida, como en un sótano o un ático.
- Es divertido / diferente …
Puse esto a la altura con acarreos cargados. Algo más personas probablemente deberían hacer más a menudo.
