Trabajo turnos nocturnos, por lo general de 23:00 a 4:30, con un viaje diario de 1.5 horas. Mi novio ha estado trabajando en el mismo trabajo durante aproximadamente 1.5 años, comencé hace solo cinco semanas.
Esto es lo que aprendí hasta ahora:
- Nunca podemos llegar al 100% de productividad mientras trabajamos por la noche. Esto parece ser debido al ritmo circadiano que no se puede cambiar para adaptarse a nuestro horario “extraño” de sueño / vigilia. Podemos acostumbrarnos, pero siempre seremos un poco menos productivos de lo que serían durante el día.
Posible solución: ninguna que yo pueda pensar Probablemente: “no te preocupes demasiado por eso. Solo da lo mejor de ti.” - Es extremadamente importante comer regularmente y saludable. Debido a que hemos sido criados con un cronograma muy diferente, podemos sobreestimar o subestimar seriamente lo que necesitamos comer, u olvidar las comidas porque estamos acostumbrados a las comidas que no tienen sentido para alguien que trabaja de noche.
Posible solución: establecer temporizadores o preparar recordatorios para las comidas, preparar comidas con anticipación en los días libres, traducir mentalmente las comidas normales para tener una idea de lo que es normal en un horario de turno de noche. - El sueño es sagrado para mí. Como alguien que tiene suficientes problemas para dormirse como está, comenzar un turno de noche podría no haber sido lo más inteligente. Especialmente ahora, en verano, cuando veo el amanecer en mi camino a casa y hace mucho calor, en general tengo una calidad de sueño inferior porque es muy ruidoso (no se podría creer el ruido ensordecedor que hacen las aves al otro lado de la ventana). vecinos conversando en el balcón, o automóviles que pasan por la calle, o casi todo, en realidad. El día es fuerte ). El resultado es que necesito (mucho) más sueño para sentirme renovado: casi 10 horas cuando las 7-8 horas solían ser suficientes para mí.
Posible solución: cortinas gruesas y oscuras o cortinas de las ventanas que mantienen la mayor parte de la luz afuera, aire acondicionado para que la habitación se mantenga fresca, lo que ayuda a dormir. Si es posible, apague el teléfono / timbre / computadora / todo lo demás que haga ruido. Medicamento que ayuda a dormir. - En promedio, estoy fuera del trabajo por 8.5 horas por turno y duermo de 9.5 a 10 horas por día. Eso me deja con 5.5 a 6 horas por día que estoy despierto. De ellos, 2 horas son fuera del horario de apertura de la tienda, y aproximadamente 4 horas están fuera de los horarios en los que es aceptable hacer ruido (por ejemplo, hacer funcionar la lavadora). Llevo una vida aburrida, estoy contento cuando puedo adaptar tareas mundanas a mi agenda, como lavarme el pelo, comprar alimentos y lavar la ropa.
Posible solución: todavía tengo que encontrar uno. - La relación / familia / vida social puede y sufrirá. Es difícil reunirse con amigos, ir a un museo / al zoológico / al cine, y mucho menos salir de fiesta (o cuando intentas participar en actividades sociales, estás cansado y aburrido todo el tiempo porque realmente mejor estar en casa durmiendo en este momento). No me puedo imaginar manejar una familia con niños que necesiten ser recogidos de la escuela, el almuerzo, la tarea, etc. Obviamente, hay personas que pueden hacer todo esto, pero no es fácil y una parte de la vida privada probablemente sufrirá desde que duerme menos no es una opción para mí.
Posible solución: planifique con anticipación, utilice los fines de semana sabiamente, llame a sus seres queridos y amigos (un buen momento sería la superposición entre ellos cenando y tomando el desayuno) o escriba correos electrónicos o mensajes regularmente para mantenerse en contacto. Planee vacaciones para que pueda pasar tiempo juntos. Incluso si solo son 10 minutos, establezca un tiempo aparte para su pareja. - Hacer citas es muy difícil. Imagínese que necesita el electricista y la cita que le pueden ofrecer es “entre las 7 y las 10 en punto”. 7 sería genial, pero 10 está justo en el medio de su tiempo de sueño normal. Por no hablar de ir al dentista y gastar una cantidad impredecible del precioso tiempo “podría estar durmiendo en este momento” en una tranquila y blanca sala de espera, haciendo todo lo posible para no quedarse dormido.
Posible solución: aparte de “nunca necesitarás un artesano y nunca te enfermes”, todavía no tengo una solución. - Después de llegar a casa del trabajo, los ojos están cansados casi hasta el punto del dolor. La luz artificial en el lugar de trabajo a menudo se siente más brillante y agresiva que la luz del sol, ya que no tiene tiempos nublados, ni salida del sol ni puesta del sol. Siempre es blanco y siempre brillante. Esto es estresante para los ojos, y probablemente también hace que conciliar el sueño sea más difícil.
Posible solución: no puedo pensar en uno ahora. Voy a / desde el trabajo en tren, quizás usar gafas de sol podría ayudar simulando la luz tenue. - Odio cuando la gente llama a primera hora de la tarde. Claro, no puedo esperar que las personas al azar sepan que esto me impide dormir lo suficiente y que estaré agotado y de mal humor durante las próximas 16-20 horas. Pero mi familia todavía parece pensar que la 1 pm es un momento maravilloso para llamar a un trabajador nocturno. Les he dicho muchas veces, pero parecen tener problemas para entenderlo y aceptarlo. Después de todo, están almorzando ahora mismo. Como la gente normal y apropiada.
Posible solución: repítales una vez más, cuéntales de nuevo, y luego un poco más. Para las personas que no conoce, desenchufe el teléfono antes de ir a dormir. Si estuviera en el trabajo por la tarde, tampoco podría contestar el teléfono. - La falta de exposición “normal” a la luz del sol te deja pálido y posiblemente sombrío porque la mayor parte de la vitamina D que necesitamos se forma cuando estamos bajo el sol. La deficiencia de vitamina D puede llevar a muchas cosas feas, y una de las más feas es la depresión.
Posible solución: tomar suplementos de vitamina D. Ellos ayudan. Mucho. - Y finalmente, el peor problema de todos: cambiar entre el horario de trabajo nocturno y el horario de “horario normal” de fin de semana (o intentar hacerlo). Mientras escribo esto, estoy tres horas después de mi hora de acostarme. El turno de noche como tal no es un gran problema para el cuerpo, siempre que sea a la misma hora todos los días. Son los cambios que son el problema real, las irregularidades. A veces son necesarios para poder mantener al menos un poco de vida social. Pero lo dejan cansado y exhausto, casi hasta el punto de lamentar todo el esfuerzo. El jetlag de 8 horas dos veces a la semana, todas las semanas, no es divertido. A veces, sin embargo, es necesario permanecer en contacto con amigos y seres queridos.
Posible solución: no exagere. Sí, recomiendo absolutamente sufrir el cansancio a cambio de poder asistir a la boda de la hermana. Pero no todo es tan importante como una boda, y a veces, es mejor simplemente declinar y obtener el sueño que necesita, incluso si pone un poco de tensión en una amistad. Si corresponde, tal vez pídales que imaginen que solo podrían reunirse con usted si es a las 4 en punto de la noche. Este es el tipo de compromiso que tiene que hacer por ellos, y si no están dispuestos / capaces de hacerlo por usted, no deberían esperarlo tan a menudo.
Anónimo porque el trabajo en el que trabajo no tiene mucho que ver con el (los) trabajo (s) para los que estaría calificado, y porque me siento incómodo al compartir esto con mi nombre en el título. Me encanta mi trabajo y lo hago con orgullo, pero no quiero mostrarle a todos que trabajo en un trabajo que está “por debajo” de mi educación (lamentablemente, muchas personas en mi entorno social todavía parecen pensar así).
