¿Cuál es la estructura de alimentos saludables?

Una estructura de alimentos saludables es realmente importante en la vida. La estructura actual de los alimentos es muy variada, dependiendo de la fuente de los alimentos, la ubicación geográfica, la edad, el sexo, etc. Los hombres requieren más calorías que las mujeres (2.500 Kcal / día contra 2000 Kcal / día). La regla general es incluir más alimentos que contengan proteínas y una preferencia mínima por alimentos con grasas saturadas. Sigue una estructura de pirámide como se muestra a continuación.
Sin embargo, los niños requieren más carbohidratos y proteínas en sus alimentos para proporcionar los nutrientes necesarios necesarios para la fase de crecimiento. Además, las personas que viven cerca de los polos requieren alimentos ricos en grasa. La pirámide de alimentos es realmente importante si eres vegetariano. Podrían perder vitaminas esenciales como la vitamina B12 que se encuentran casi exclusivamente en productos de origen animal. Es esencial mantener una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes esenciales necesarios para mantener una vida sana. estos incluyen proporciones adecuadas de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, fibra, etc. Además de eso, es muy importante mantenerse hidratado bebiendo agua de buena calidad (3.7 L / día). Consuma menos carbohidratos, que incluyen azúcares, ya que el exceso de ellos tiende a almacenarse debajo de las capas de la piel en forma de grasa, lo que causa la obesidad. Reduzca los productos cárnicos e incluya más verduras como frijoles, nabos, zanahorias, etc. Incluya frutas y nueces en su dieta. También intente comer vegetales crudos ya que sus nutrientes no se pierden. Incluya una gran cantidad de granos enteros en su dieta, como los alimentos a base de trigo integral. obtiene los beneficios completos de una estructura de alimentos saludables solo cuando se complementa con ejercicio adecuado. El consumo de alcohol debe ser regulado, en realidad es bueno consumir cantidades moderadas de vino tinto, pero no más.