Limpie su alimentación y bebida deteniendo todas las bebidas azucaradas, el exceso de carbohidratos, como los postres, y coma frutas, verduras y proteínas magras saludables. Al mismo tiempo, debe comenzar a hacer de 8 a 10 ejercicios cardiovasculares por serie y hacer de 3 a 5 series cuatro días a la semana. Cada ejercicio en cada conjunto debe durar al menos 45 segundos, a excepción de Burpee, que hará un mínimo de 10 y las flexiones que hará hasta el fallo. Después de completar un descanso establecido de 1 a 2 minutos y luego hacer al menos tres conjuntos más. Notarás que si comienzas a comer limpio y haciendo ejercicios cardiovasculares, comenzarás a derretir grasa casi de inmediato. Para agilizar el proceso, puede considerar un batido de energía al día para el almuerzo como reemplazo de comida.
Consígase un plátano, una manzana, algunas bayas, una buena proteína de una tienda de alimentos saludables en forma de polvo, tírelo todo en una licuadora con hielo picado y agua y mezcle todo y puede usarlo como un sustituto de comidas. Para la fibra, puedes echar un poco de espinaca y lechuga.
Un conjunto de cardio típico sería algo así como el siguiente
- Rodillas altas
- Punzones de aire del lado derecho
- Punzones de aire del lado izquierdo
- Conectores de Plank
- Flexiones / hasta falla
- V ups
- giros rusos
- Burpees – mínimo de 10
- 4x 50 esprints de viento
- Deténgase, descanse, hidrate con agua
- Ahora haz 3 conjuntos más
- Después de un mes, cambia todo menos las flexiones y los sprints de Burpee y de viento. Puedes encontrar muchos ejercicios cardiovasculares en YouTube y Pinterest. Buena suerte, no te rindas. Estás desarrollando una vida, hazlo una vez que hagas esto por un par de meses, serás mucho más fuerte y mucho más en forma. Luego puede comenzar a trabajar en algunos ejercicios de fuerza como flexiones y saltos de hombro.
