¿Qué alimentos se deben consumir antes y después del gimnasio para un vegetariano?

Necesita proteínas para reponer, por lo que un batido o batido es la forma más rápida y sencilla. La proteína de suero es fácil de encontrar y rentable, pero si desea limitar su ingesta de alimentos lácteos y ser vegetariano, puede probar la proteína de arroz integral y / o proteína de guisantes (lentejas). ¡Buena suerte!

Idealmente, una bebida post entrenamiento debe tener azúcares de absorción rápida y proteínas de rápida absorción. Si no te importa beber proteína de suero de leche, entonces la proteína de suero mezclada con frutas es una gran bebida post entrenamiento.

En cuanto a la comida previa al entrenamiento, debe tener una mezcla saludable de carbohidratos complejos en la naturaleza, proteínas y algo de grasa. Así que algo como el arroz integral con frijoles y hummus es una gran comida previa al entrenamiento.

¿Inmediatamente antes del entrenamiento?
No diría nada, especialmente si vas a trabajar en tus abdominales.
Justo después del entrenamiento?
Una manzana o un par de plátanos estarán bien. Siempre y cuando algo no estropee su consumo de calorías, puede comerlo.

Mismos fundamentos. Los carbohidratos antes y la proteína después, si estás buscando desarrollar músculo y perder grasa.

Entrenamiento posterior: paneer, soya, tofu, leche, brotes, nutrella, etc.

Pre entrenamiento: – café, potates hervidos, etc.