Buena pregunta, pero es imposible responder sin un bote de más información.
Respuesta corta – potencialmente mucho. Por lo general, los dulces están compuestos en su mayoría por carbohidratos, azúcares y / o grasas trans y grasas saturadas de alto IG (índice glucémico). Nada bueno allí, en ningún lado.
Respuesta más larga: el peligro de los carbohidratos con alto IG (o azúcares) es que pueden cubrirse fácilmente en el tejido adiposo, son calóricamente densos, lo que significa que 2 picaduras de una barra de Snickers podrían equivaler a un plato entero de algunas verduras, con calorías. Y debido a que los carbohidratos con alto IG aumentan el azúcar en la sangre durante menos de una hora antes de estrellarse.
Entonces, lo que hace esto es que te vuelvas extremadamente hambriento y te atracones con más alimentos azucarados u otros alimentos malos, por lo general. El proceso se repite y el aumento de peso es extremadamente probable, extremadamente rápido.
Un par de consejos para evitar los antojos de azúcar –
- Encuentre una buena calculadora de consumo de agua en línea y beba por mucho que diga cada día. 1 galón diario no es una mala idea para la mayoría de las personas. Te engaña pensando que está lleno.
- Mastique chicle sin azúcar todo el día. La misma idea que arriba. También podría hacer que sus dientes sean más blancos, dependiendo de la marca.
- Coma carbohidratos con IG moderado o bajo en lugar de altos (arroz integral, 100% con pasta de trigo, pan, bagel, tortilla, pita, etc. … ñame, camote, mucho más se puede encontrar en línea) y nunca lo haga solo. Siempre cómalos junto con una fuente de proteína, una fuente de grasa o ambos. Las grasas y las proteínas se digieren más lentamente que los carbohidratos. Al comerlos juntos te hará sentir lleno y satisfecho por más tiempo.
- Come caramelos, pero en las cantidades correctas, en los momentos correctos. Los estudios demuestran que 30 gramos de azúcar después del entrenamiento pueden ayudar a perder peso, mientras que 50 o más pueden ayudar a los hombres a desarrollar músculo (se me olvida el número exacto de mujeres que intentan desarrollar músculo, pero se recomienda 30 gramos como mínimo).
- Después del entrenamiento, 30 a 50 gramos de azúcar es una cantidad saludable. Cualquier cosa más no es necesariamente saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, si realmente te gusta, puedes comer dulces sin subir de peso, ya sea haciendo una tonelada de ejercicio / cardio … o de otra manera.
- El último punto que hice en el n. ° 5 es la mejor opción que, creo, lleva una eternidad explicar. Pero también sería feliz con otra pregunta o un mensaje privado o lo que prefieras.
¡Buena suerte!
