Cómo ganar peso de manera saludable

Tener una dieta rica en proteínas como cereales, cuajada, leche y productos lácteos, frutas de temporada junto con suplementos de proteínas, si no es vegetariano tener huevos en la carne (preferiblemente no picante) aumenta la masa muscular del cuerpo. Pero junto con estos remedios debes entrenar diariamente durante al menos media hora, lo que aumenta el apetito y hace que las proteínas se digieran correctamente para formar masa corporal, que de otra manera son muy pesadas para digerir.

Hola,

ya sea que su objetivo sea la pérdida de grasa o el aumento muscular, debería preocuparse por su dieta como un todo y no como una sola comida “buena” o “mala”. Establezca sus objetivos, encuentre sus calorías de mantenimiento, establezca sus objetivos de calorías y macronutrientes y trate de alcanzarlos comiendo alimentos con un mínimo de micronutrientes y poco procesados.

Base su entrenamiento en movimientos compuestos. Hágalos primero en su entrenamiento, al menos una vez a la semana, e intente progresar en ellos. Agregue algunos movimientos accesorios según sea necesario y ¡ya está listo para comenzar!

Joel

Aumente de peso lentamente, a aproximadamente 0.5 lb a 1 lb por semana. Su dieta debe mantener los alimentos procesados ​​al mínimo, con muchas verduras.

Continúa haciendo ejercicio. Debes levantar pesas y hacer cardio. El ejercicio ayudará a que cualquier peso que ganes sea más masa corporal magra, en lugar de grasa.

No creo que haya otra forma saludable de aumentar de peso, además de entrenar o cuando el cuerpo está creciendo naturalmente. Entonces, en términos cortos, ejercítate y come más calorías. Yo recomendaría un promedio de 2400-2500 calorías por día como iniciador, ver dónde te lleva eso durante un mes más o menos, y luego decidir si tu cuerpo necesita más.

Tome protiens suplementarios [polvos n batidos] si solo está aprobado por su doc.
No se adapta a cada uno ya que cada uno tiene un metabolismo diferente y hábitos alimenticios. Obtenga ayuda de su médico de familia y continúe.

Supongo que eres muy delgada y cualquiera puede contar tus costillas. Es por eso que te preocupa crecer carne en el cuerpo. Sin embargo, la carne puede engordar en poco tiempo si no es compatible con el ejercicio.
Recomiendo una dieta alta en protina seguida de ejercicio.
El emparedado de huevo y Mayonees una mañana y una noche crecerán carne en su cuerpo.

Vishal Kulkarni: ¿podrás ayudar a entender?

aumente las frutas en su dieta y tenga una comida saludable antes de la cena.

evitar la comida chatarra y la comida frita.

con moderación, su objetivo de peso permite el helado 🙂