Todo el mundo corre de manera diferente, y solo estoy compartiendo esto porque me ha estado funcionando muy bien.
Digamos que el tiempo de ejecución es de 30 minutos.
5 minutos
Calentar. Nunca te saltes esta parte. El calentamiento es importante ya que permite que su cuerpo se acostumbre a la próxima actividad de carrera. Normalmente camino con una velocidad de cinta de 5.5 (la velocidad puede variar para cada máquina, ajústela según su propia comodidad).
20 minutos
Entonces aumentaría mi velocidad a 7.5, y aumentaría 0.1 cada vez que termine una canción. Escucho música mientras corro y me ayuda mucho. Una canción dura aproximadamente 3.5 minutos. Entonces, en 20 minutos, escucharás aproximadamente 5-6 canciones. Eso le dará 0.5-0.6 aumento en la velocidad. En el minuto 25, alcanzaré 8.0 de velocidad.
Debido a la pequeña cantidad constante de aumento de velocidad, puedes engañar a tu cuerpo para que corra más rápido sin cansarse demasiado rápido.
La respiración también es importante. Cuanto más corres, más entiendes y eres capaz de desarrollar tu propia técnica de respiración. Puedo respirar normalmente (respiración a pie) mientras corro, por lo que no experimento falta de aliento mientras hago el ejercicio. Solo respiro profundamente y lo dejo con el mismo conteo (2 cuentas por inhalar, 2 por exhalar).
5 minutos
No olvides refrescarte. Evite saltar a una velocidad mucho más baja en la instancia (por ejemplo, de 8.0 a 4.0). Suelo ir a 7.2, 6.0, 5.5 con un intervalo de 1 minuto.
¡Espero que esto ayude!
