En primer lugar, reducir el peso o reducir la grasa? Para la mayoría de las personas, cuando dicen que pierden peso, la media pierde grasa, así que eso es lo que voy a asumir sobre su pregunta.
Si tienes un lugar en el barco donde puedes hacer pull ups y dips, entonces te sugiero la rutina de Charlie Hunnam Workout.
Charlie Hunnam es el personaje principal de ese programa de televisión, “Hijos de la Anarquía”.
Entrenamiento de Charlie Hunnam: Hijos de la Anarquía | Entrenamientos Pop
Creo que este entrenamiento es la mejor rutina a seguir si no tienes acceso al gimnasio. Trabaja hasta llegar a sus # en las repeticiones. Sé que 25 pull ups por repetición suena loco para un principiante, pero puede llegar hasta allí con el tiempo. Comience lentamente como 5 pull ups por repetición. Comience con el número que USTED puede hacer actualmente en este momento. Si eso significa un total de 10 pull ups, 10 dips, y 50 squats y 50 push ups, entonces eso es todo lo que puedes hacer. La parte importante es que incremente cada vez que entrene nuevamente. Entonces, si logró 5 pull ups el lunes, trate de hacer 6-7 el miércoles o cada vez que su próximo entrenamiento sea. Si solo puede hacer 50 sentadillas en total el lunes, vaya a 60 el miércoles. Tienes que tener esa mentalidad para seguir presionándote a ti mismo. Regálate al menos dos días para recuperarte del entrenamiento anterior.
Finalmente, esto será demasiado fácil también. Si tiene acceso a un chaleco con pesas o pesas de tobillo, o un cinturón de peso, puede agregar un poco más de resistencia que le ayudará a progresar más. EDITAR: no hagas 75 pull ups con una correa con pesas puesta. Eso no era lo que quería decir, pero leyendo la respuesta, creo que podría confundirlo. Si comienzas a hacer pull ups y descensos ponderados, solo podrás hacer 5-10 al principio. Ve despacio y no te lastimes. Si alguna vez siente dolor en los hombros o la espalda, DETÉNGASE inmediatamente, descanse, estírese y quítese algunos pesos e intente de nuevo. ¡Realice cada ejercicio CONTROLADO con FORMA ADECUADA!
Siempre recuerde que su físico corporal es más sobre la dieta que el ejercicio que hace. Si actualmente no hace ejercicio, puede mantener su dieta en un rango similar al incorporar la rutina de ejercicios que publiqué anteriormente.
Si todavía no puedes levantarte, practica colgar y ejercer fuerza para levantarte, incluso si no puedes. Realmente intento. Eventualmente, cuando pierdas algo de peso, será fácil hacer una parada. Cada libra de peso que pierde, más fácil será un pull up. Dicho esto, si no te estás poniendo en un déficit calórico, no perderás peso. Asumo que debido a que esta rutina es bastante difícil, estará bien comiendo de manera similar a lo que está comiendo, pero es posible que desee reducir su ingesta de calorías en 200 calorías por día.
