Sabroso
- Quinua : es una proteína completa, rica en aminoácidos y fácil de preparar (exactamente cómo se haría el arroz)
- Pepitas – (también conocidas como semillas de calabaza) con alto contenido de proteínas, hierro, magnesio y pocas calorías
- Arroz moreno : los estudios muestran que las personas que comen arroz con frecuencia pesan significativamente menos que las que no (piense: nadie está comiendo papas fritas y hamburguesas con una guarnición de arroz, generalmente se come con carnes magras o vegetales)
- Brotes de frijoles : esas cosas largas y crujientes blancas, tenerlas en lugar de papas fritas es una ganancia, y sorprendentemente alta en proteínas (¡12 gramos por 160 calorías!)
- Mantequilla de almendra : reemplace la mantequilla de maní con mantequilla de almendra, muchos más nutrientes y más sabrosos. Me gusta la marca Trader Joe’s.
- Hummus : los garbanzos son ricos en B6, hierro y proteínas. Úselo para los vegetales crudos como zanahorias, apio, tomates y pepinos. Aléjate de las papitas de pita, básicamente es una raza frita.
Dulce
- Chocolate negro : con un 75% o más de cacao, rico en antioxidents
- Manzanas : altas en fibra, compra orgánica
- Gogi Berries – antioxidantes = vida! (las granadas y los arándanos también son geniales)
- Pasas de uva con alto contenido de hierro y un refrigerio dulce
- Leche de soya de chocolate : más rica en proteínas, más baja en grasa que la leche y otros chocolates
Bebidas
- ¡El té verde – refuerzo del metabolismo, y los estudios demuestran que 6+ tazas (calientes) en un día pueden ayudar a prevenir el daño del sol / piel y el daño inverso ya hecho!
- Superfoods : compre ese jugo verde intimidante. Prometo que todo lo que pruebe es fruta y está lleno de col rizada, espirulina, pasto de trigo y otras cosas buenas que necesita.
