A pesar de la cantidad de horas que puede haber dormido, aún puede despertarse confundido, con sueño o con dolor de cabeza a la mañana siguiente. Este sentimiento a menudo se denomina inercia del sueño, un estado que comúnmente se produce al interrumpir el ciclo de sueño o al dormir demasiado.
En primer lugar, hay una cantidad recomendada de sueño que uno debe recibir por noche, y dormir en cualquier lugar por debajo o por encima de esta cantidad recomendada lo hará sentir mal a la mañana siguiente. Esto depende del individuo y la edad. Las horas de sueño recomendadas se pueden encontrar a continuación.
- Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)
Otra razón por la que puede sentirse más cansado de lo que estaba antes de acostarse es porque cuando está durmiendo, está ampliando su cantidad de ciclos de sueño. El problema aquí es que hay una mayor probabilidad de interrumpir el sueño despertando en medio de un ciclo. Si se despierta en medio del sueño profundo, se despertará con síntomas de intertia del sueño, como las experiencias de un dolor de cabeza.
Cuando te duermes, pasas por ciclos de etapas de sueño REM y no REM. No REM se considera un sueño más ligero mientras que REM se considera sueño profundo. Mientras dormimos, primero pasamos por etapas de sueño no REM, seguido por un período más corto de sueño REM. Este ciclo se repite una y otra vez hasta que te despiertas.
Poco antes de despertarse, su cuerpo se está preparando para un sueño más ligero. Interrumpir esta etapa mediante el uso de un reloj despertador, por ejemplo, puede hacer que esta etapa sea mucho más corta, lo que hace que te sientas mal y más cansado al despertar. Este estado es lo que a menudo se llama inercia del sueño. Además, cuanto más profundo duerme cuando suena la alarma, peor son los síntomas de inercia del sueño. A menudo, incluso puede comenzar a dormitar, lo que hace que su cuerpo entre en un ciclo de sueño una vez más, lo que lo deja profundamente dormido. Por lo tanto, cuanto más duermas, más cansado estarás.
Se recomienda no interrumpir su sueño al dormitar y, en su lugar, configurar la alarma en el momento real en que necesita despertarse. También se recomienda dormir la cantidad correcta de horas dependiendo de su edad, porque como se mencionó anteriormente, dormir en cualquier lugar por debajo o por encima de las horas recomendadas lo hará sentir más adormilado a la mañana siguiente.
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