1. Acuéstese 9 horas antes de despertarse
2. Durante una hora, relájate en la cama o lee un libro, piensa pensamientos positivos felices.
3. Si puedes evitar mantener la alarma para despertarte, la ansiedad por dormir será menor.
4. Evite el café / té después de las 6 pm y no tenga televisor, teléfono inteligente o computadora, una hora antes de dormir.
5. Acuéstese y despierte a la hora habitual.
6. Haz esto durante una semana sin importar cuántas horas duermas.
7. Definitivamente tu sueño hubiera mejorado en 1 semana. Intenta seguir la misma rutina regularmente. Ocasionalmente puede dormir hasta tarde si es necesario.
8. Bebe un vaso de leche tibia antes de ir a la cama.
No puedo dormir por las noches. Me voy a dormir a las 6 de la mañana y me levanto tarde. ¿Cómo evito esta mala rutina?
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Nuestro cuerpo tiene su propio reloj corporal, necesita volver a programarlo.
Comience con algunas actividades de entrenamiento, cuando su cuerpo se cansará, tendrá que recuperar su fuerza.
Tome comida ligera para la cena.
Evite usar su teléfono celular antes de acostarse. Evita mirar televisión también.
Esta actividad demorará casi una semana en reprogramar tu reloj bady y, finalmente, comenzarás a sentirte somnoliento cada vez que quieras dormir.
Me gustaría añadir al ejercicio Veena Bk en la primera mitad del día. El cansancio físico es bueno para la inducción del sueño. No haga ejercicio antes de ir a dormir. Si todas estas cosas no funcionan, consulte a un especialista. No duermas durante el día.
Cuida tu dieta, reduce el azúcar refinado y la cafeína. Haga una cena vegetariana ligera temprano, no a altas horas de la noche. Evite mirar la televisión o la computadora 2 horas antes de la hora de acostarse anticipada. Toma té de manzanilla con miel después de la cena.
Nunca comer al máximo. ducharse en la mañana en agua fría y en la noche con agua tibia con aceite de lavanda.
