Estoy trabajando en turnos nocturnos (10pm a 6am) con computadoras. ¿Qué hábitos de salud y alimentación se deben tomar para no debilitarme?

Mientras estés en un ciclo constante que sea normal para ti y tu cuerpo, deberías estar bien. Al igual que cualquier otra persona, debe asegurarse de tomar las decisiones correctas cuando come, y eso es CUANDO Y PARA CUALQUIERA. Mantener una dieta de alimentos integrales, a base de plantas, semillas y nueces.

Asegúrate de beber mucha agua. Con una melodía de 80-100 oz por día. Nuestros cuerpos están prácticamente hechos de agua y necesitamos agua para que funcionen correctamente.

Como mencionó alguien, asegúrese de que cuando sea su hora de dormir, DORMIR y al menos durante 6-8 horas. Mantente al mismo horario todos los días y tu cuerpo estará bien. Recuerda, nuestros cuerpos son increíbles y se adaptarán a todo lo que arrojes en su camino. El truco para esto y para cualquier otra cosa es la consistencia.

Asegúrese de hacer ejercicio al menos 4 veces a la semana durante al menos 45 minutos para mantener su cuerpo en funcionamiento. No estoy seguro de que tengas metas físicas, pero el ejercicio general es NECESARIO para todos, realmente no importa a qué hora trabajas o no. De nuevo, solo haga un horario y si va al gimnasio después del trabajo, eso es todo. Para mí, estoy en la cama por 10 y hasta 330 por día. Trabajando tanto en AM como PM con trabajo intermedio. Solo ajústelo a sus tiempos y auge, está listo para irse.

Espero que esto ayude, la mejor de las suertes para ti.

Trabajé noches por años. Como estudiante, trabajé de 9:00 p.m. a 5:00 a.m., De medianoche a 8:00 a.m. y otros turnos nocturnos similares como oficial de policía.

Para dormir bien, primero configure su habitación para la oscuridad y la tranquilidad. Si puede bloquear ventanas utilizando cortinas y cortinas opacas, eso es un comienzo. Si puede encontrar una cómoda máscara para dormir con esos pequeños bolsillos en la parte inferior para evitar que la luz se filtre por debajo de las cuencas de los ojos, eso es aún mejor. Aprendí a dormir sin los tapones para los oídos, pero el tipo de espuma suave que rodea tu oreja sin sobresalir para molestar a los lados funcionó mejor.

Establecer una rutina es lo mejor para que dormir a la misma hora del día sea más natural para ti y funcione mejor que tratar de estar despierto más tarde en la mañana parte del tiempo. El cuerpo necesita unos dos meses para adaptarse a un cambio de turno, por lo que los cambios de rotación con frecuencia hacen que el sueño sea deficiente ya que el cuerpo nunca se estabiliza a las horas y descansa.

Apague los timbres de los teléfonos si puede o al menos déjelos a un nivel bajo. Para el personal de emergencia, no puede apagar el timbre, por lo que decirle a amigos y familiares que no llamen durante ciertas horas ayudará de alguna manera. Los abogados serán molestos. Súbete a la lista “no llamar” aunque muchos lo ignoren.

Terminé mi licenciatura mientras trabajaba a tiempo completo en un turno de una noche, pero ayudó el hecho de que bajé a las 5:00 a.m. y pude entrar en mi dormitorio a oscuras antes del amanecer la mayoría de los días. Una vez que el sol de la mañana golpeó mis ojos en turnos posteriores, mi sueño fue pobre. Lanza mi ritmo circadiano interno para ver el sol brillante de la mañana antes de tratar de dormir.

Fui a las clases de la tarde y la tarde como un estudiante de último año, pero me aseguré de mantener mis cinco o seis horas de sueño en mi trabajo, días de clase muy programados. En dos días de clase, no trabajé más los fines de semana, tenía trabajo pero no clases. En esos días, traté de dormir 8 horas completas.

Comí mi comida más grande antes del trabajo después de levantarme, así que normalmente era al revés si cenaba con amigos. Comí un bocadillo o salí a desayunar o a cenar en el rango de 1 a 3 am. En la universidad solía hacer un ejercicio inmediatamente después del trabajo porque todavía podía acostarme antes del amanecer. Realicé mucho ejercicio en esos trabajos, pero para alguien que no camina millas o corre en el trabajo, el ejercicio debe programarse para que no interfiera con el sueño.

Como oficial, moví el ejercicio inmediatamente después de despertar, ya que de lo contrario me mantendría despierto después del trabajo. Comí después de mi trabajo de “despertarme”. Comí un tazón pequeño de cereal por lo general después del trabajo y luego me fui a la cama, ya que me impidió despertar con hambre o estar demasiado despierto de una gran comida. La leche también ayudó a dormir.

Espero que esta información te ayude a resolverlo porque un mal sueño realmente puede hacerte daño en la escuela o en un trabajo.

Evítalo por completo si eso es posible, y si puedes elegir. En caso de que no pueda, y no pueda hacer nada al respecto, entonces acéptelo. Trabaja para salir, trabaja duro para aprender todo lo que puedas. Debes ser dueño de tu carrera, no dejes que tu carrera sea tuya. Trabaja hasta llegar a la cima y salir de los turnos de noche, está enfermo.
Por ahora, puedes hacer lo siguiente para estar sano

• Sigue la regla 20 20 20

• Mantente hidratado mientras trabajas, ten mucha agua, mantén el agua en un lugar distante, para que puedas seguir la regla anterior de 20.
• Tenga un horario regular de ejercicios, no se lo pierda
• No hace falta decir que evite la comida chatarra y coma alimentos saludables, preferiblemente caseros
• Asegúrese de obtener 6 horas de sueño continuo al menos, luego agregue dos siestas de 30-45 minutos.
• Si su trabajo le permite trabajar de otra forma que no sea su horario laboral, termine su trabajo en otras horas y descanse en la noche

Recuerde que el turno de noche no debe ser un estilo de vida permanente, debe intentar salir de él lo antes posible.

Asegúrese de dormir lo suficiente, por ejemplo, si es necesario, tome medidas para amortiguar el sonido que llega a su habitación y compre cortinas oscuras para que la luz del día no le impida dormir lo suficiente.

Intente comer sano, no solo comidas rápidas.

Programe tiempo todos los días para hacer ejercicio, ya sea en casa antes de comenzar o después del trabajo, o en un gimnasio.

Solo asegúrate de dormir lo suficiente dibujando las sombras, usando una máscara para dormir, empleando una máquina de ruido blanco si es necesario para amortiguar el ruido exterior, etc. No importa cuando duermes, siempre y cuando tu ciclo de sueño sea regular y obtienes suficiente (mínimo seis horas de forma regular, preferiblemente más).

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Comer proteínas por la noche puede estimular el estado de alerta y proporcionar la energía que uno necesita para trabajar de noche. Es mucho mejor comer comidas más pequeñas repartidas en intervalos regulares para que el cuerpo pueda digerir la comida. Los alimentos “fáciles de digerir” consisten en nueces, yogurt y sopa suave. Además, asegúrese de evitar los alimentos fritos, especialmente como trabajador de turno de noche, ya que puede contribuir a un malestar estomacal; los alimentos fritos permanecen en el estómago, estimulando los problemas digestivos.

Lo mejor para ti sería postularte para un trabajo diario. Si continúa con este trabajo, envejecerá gradualmente más rápido ya que su ritmo diurno de la hormona se interfiere constantemente. Algunas personas son personas de la noche y parecen estar mejor equipadas para soportar la presión de los turnos nocturnos, pero la mayoría de la gente necesita dormir de 7 a 8 horas en algún lugar entre las 10 a las 11 p.m. y las 5 a las 7 a.m.

El turno de noche o el turno de día hace muy poca diferencia. Los hábitos que debe tener en cualquier caso son mantener un horario de sueño regular y suficiente; comer una dieta balanceada y saludable; y asegúrate de tener actividad física moderada durante toda la semana.

La única diferencia que verás en el turno de noche es que dormirás durante el día. Una cosa que diría es que trate de no cambiar su ciclo de sueño los días libres del trabajo, lo que entiendo puede ser un desafío. ¡Tiendo a dormir durante el fin de semana, y siempre lamento venir el lunes!