Oye
lo más importante es intentar tomar comida alrededor de las 7 de la tarde,
evite el azúcar a medida que se acerca la puesta del sol, tome leche tibia como sugirió Alok, ayuda a que las grasas permanezcan en el estómago fácil para las reacciones ácidas, también puede probar la técnica de alom vilom de YOGA cada mañana que se levanta …
Además, manténgase alejado de los dispositivos electrónicos que activan su cerebro a partir de los ojos como TV, PC Phones, al menos debe haber un espacio de 1 hora en usted y la cama para estos dispositivos.
También duerme en una habitación oscura,
Núcleo supraquiasmático (un grupo de células en el hipotálamo) Estas células responden a señales claras y oscuras. Los nervios ópticos en nuestros ojos detectan la luz y transmiten una señal al SCN diciéndole al cerebro que es hora de despertarse. También inicia otros procesos, como elevar la temperatura corporal y producir hormonas como el cortisol. Nuestros niveles de cortisol son relativamente bajos por la noche, lo que nos permite dormir, y más altos durante el día, lo que permite la estabilización de los niveles de energía y la modulación de la función inmune.
Cómo contratar un profesional de salud mental
Cómo dormir cuando varias personas roncan muy fuerte
Pero la luz artificial eleva artificialmente los niveles de cortisol por la noche, lo que interrumpe el sueño e introduce una serie de problemas relacionados con los niveles de grasa corporal, la resistencia a la insulina y la inflamación sistémica. También contribuye a la deuda de sueño y una interrupción de la neurorregulación del apetito.
para más información leer
Por qué necesitamos dormir en la oscuridad total
Happy Sleeping … 7-9 horas al día …
