Si le preocupa la cantidad, todo se reduce a edad y sexo, varía para cada individuo. Aquí hay otra pregunta similar a la tuya. Espero que ayude 😉
Vitaminas y minerales: ¿Cuánto debe tomar?
Otra cosa, si eres como yo y no comes verduras diariamente, deberías considerar probar suplementos como el siguiente enlace. Contiene más de 100 nutrientes, es orgánico y puedes ponerlo en cualquier comida o bebida. Personalmente prefiero beberlo con jugo de arándano. Pero te dejaré ver por ti mismo, investiga y no temas preguntar. =)
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