La dieta siempre debe ser lo primero, pero si usted sabe que su dieta no es tan buena como debería ser, si se saltea las comidas debido a la presión / estrés de tiempo, está reduciendo la ingesta de alimentos para perder peso o está evitando ciertos alimentos debido a aversiones o intolerancias, entonces un suplemento multivitamínico de buena calidad es una red de seguridad nutricional que ayuda a protegerse contra las deficiencias.
Muchos médicos y dietistas tienen una reacción instintiva contra esto porque no han estudiado los datos de encuestas nutricionales nacionales que muestran que un número significativo de la población no obtiene todas las vitaminas y minerales que necesitan de sus alimentos. La anemia por deficiencia de hierro está aumentando, por ejemplo. Los suplementos de ácido fólico ahora se recomiendan para las mujeres que planean un embarazo, y la vitamina D se recomienda para casi todos en la población del Reino Unido (los diferentes países tienen diferentes patrones de deficiencia).
Entonces, para responder a su pregunta, mi opinión es que no es saludable usar un multivitamínico al 100% diario. De hecho, no sería saludable si no estás en riesgo de deficiencias.
Una revisión científica de más de 150 ensayos clínicos publicados en el Journal of the American Medical Association mostró que la falta de muchas vitaminas es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunos cánceres, defectos de nacimiento, osteoporosis, fracturas óseas y otros problemas crónicos importantes de salud. En un documento adjunto, los autores en realidad afirman que “a la espera de una fuerte evidencia de la efectividad de los ensayos aleatorizados, parece prudente que todos los adultos tomen suplementos vitamínicos”. “Para quienes les resulta difícil de creer, la referencia es: Vitaminas para la prevención de enfermedades crónicas en adultos. Aplicaciones clínicas. Fletcher RH, Fairfield KM, JAMA 2002; 287: 3127 – 3129. Algunas personas SI necesitan suplementos vitamínicos.
Evita tomar demasiado. Los niveles superiores seguros se enumeran AQUÍ si los necesita.
Mis mejores deseos, Sarah B
