Vuelva a formular su pregunta a “¿Cómo puedo ganar músculo y recuperarme?”. ¿Por qué querrías engordar? Porque eso es fácil siempre y cuando consuma constantemente comidas rápidas y gandulee con su bolsa de frijoles. Pero ganar músculo, me molesta, no es algo fácil. Si crees que eres muy delgada (supongo que has sido delgado toda tu vida), probablemente seas un ectomorfo. Entonces, lo primero que debe concentrarse es en sus principios de dieta. No trates de acelerar tu aumento de peso, ya que eso agregará más grasa que músculo, lo que eliminará tu segunda necesidad, que es “estar sano”. Así que debes comenzar a comer más proteínas (no necesariamente digo más comida), pero no descuides tus “buenos carbohidratos” y “grasas buenas”. También debe comer muchas frutas y verduras para obtener un amplio suministro de vitaminas. Las vitaminas son tan importantes como la proteína para construir músculo, si no más. Y su frecuencia de comida necesita ser perfecta. Necesitas comer más frecuentemente que no. Coma tan temprano en la mañana como sea posible, es muy importante romper la noche para evitar el catalosim.
Y como habrán observado, no he mencionado nada sobre el ejercicio en el primer párrafo. Porque, naturalmente, para la composición de su cuerpo tiene una segunda prioridad, pero eso no significa que deba tomarlo a la ligera o entrenar con menos intensidad. Es muy importante hacer entrenamiento con pesas y también cardio (¡sí !, me escuchaste bien). El entrenamiento con pesas bombeará la sangre a varias partes de su cuerpo que nutren esas partes y las fibras musculares que toren microscópicamente, vuelven a crecer y se vuelven fibras más fuertes. Y cardio mejorará su condición general, su patrón de respiración y también su resistencia, lo que le ayuda a levantar más peso o hacer más repeticiones.
Te recomendaría que leyeras el libro “Body by Design”, de Kris Gethin. El libro cubre mucha información sobre el plan de nutrición y el régimen de ejercicio, más importante aún, el libro cubre “Motivación”.
¡Te deseo éxito!