Muchas gracias por el a2a.
Dormir bien comienza antes de ir a la cama; todo es cuestión de preparación. Ver: Mejor sueño, mejor salud
La vigilia le sucede a todos ocasionalmente. Algunas sugerencias para manejarlo:
- si está muy despierto, salga de la cama y haga algo aburrido hasta que sienta sueño, pero mantenga las luces tenues mientras lo hace. Evite las pantallas (TV, teléfono, computadora).
- si tienes hambre, toma un refrigerio ligero y fácil de digerir, como una pequeña cantidad de harina de avena cocida
- tomar una ducha caliente y / o asegurarse de que sus pies no estén fríos
- como sugirieron algunos de los que respondieron, intente la oración, la meditación, la respiración profunda; todos desencadenan un cambio fisiológico conocido como la respuesta de relajación que puede hacer que conciliar el sueño sea más fácil
- Si sus pensamientos son acelerados, tome notas y concédase el permiso para dormir, sabiendo que no olvidará lo que estaba pensando el día siguiente.
- ignore el reloj: mirar los minutos y las horas pasa aumenta la ansiedad y hace que sea más difícil dormir
- no se preocupe por un ataque ocasional de insomnio: la mayoría de las personas descubren que todavía pueden funcionar con menos de su cantidad habitual de sueño. Consulte a su médico si dura más de un par de noches.
