El problema del cabello genético o no hereditario se puede controlar si se toman las medidas adecuadas.
Si sigue los pasos a continuación, seguramente experimentará la diferencia.
Cambios en la dieta : es muy importante que mantenga el equilibrio exacto de vitaminas, proteínas y minerales.
- Aumente la ingesta de vitamina C : la vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, que a su vez soporta los folículos capilares y mantiene sanos los vasos sanguíneos del cuero cabelludo. La vitamina C también aumenta la absorción de hierro de los alimentos. Para mejorar los efectos beneficiosos de la vitamina C en el cabello, combine alimentos ricos en vitamina C con alimentos que contengan vitamina E, una vitamina importante que también puede ayudar a reducir la pérdida de cabello debido a su capacidad para aumentar la circulación en el cuero cabelludo.
- Las proteínas desempeñan un papel importante : el cabello contiene más del 90 por ciento de proteínas y una dieta con un contenido demasiado bajo de proteínas puede causar la pérdida de cabello. La proteína es abundante en una amplia gama de alimentos, particularmente en alimentos de origen animal.
- Alimentos con alto contenido de vitamina A y beta caroteno : una deficiencia de vitamina A puede causar pérdida de cabello y adelgazamiento del cabello. El beta-caroteno, que se encuentra amarillo / naranja y verduras y frutas verdes como espinacas, brócoli, zanahorias, batatas, calabaza de invierno, mango, melón y albaricoques, también promueve el cabello sano debido a sus propiedades antioxidantes, así como su papel como precursor de la vitamina A.
- Coma alimentos que contengan cobre y zinc : aunque nuestros cuerpos requieren solo una pequeña cantidad de cobre, es crucial para el correcto funcionamiento del cuerpo, incluido el crecimiento saludable del cabello. Los niveles suficientes de cobre pueden prevenir la caída del cabello y contribuir al grosor del cabello. También se cree que el cobre intensifica el color del cabello y previene el encanecimiento prematuro del cabello. Otro rastro mineral que es importante para la salud del cabello es el zinc, que juega un papel importante en la producción de nuevas células (incluidas las células ciliadas). El zinc y el cobre deben consumirse juntos ya que el equilibrio entre los dos es crucial: un exceso de zinc interfiere con la absorción del cobre, y cantidades más altas de cobre pueden ser tóxicas. Las semillas de sésamo negro, que se utilizan como un remedio para la pérdida de cabello en Asia, son una excelente fuente de cobre y zinc.
- Coma alimentos ricos en azufre : el azufre es un mineral que se encuentra en todas las células del cuerpo humano y que es particularmente abundante en nuestro cabello, piel y uñas. El azufre a menudo se conoce como “mineral de belleza de la naturaleza” debido a su capacidad para ayudar a una buena circulación de la sangre, reducir la inflamación de la piel y promover el crecimiento del cabello. El azufre se encuentra en todos los alimentos ricos en proteínas, las carnes, los pescados, los huevos, la leche y las legumbres son fuentes particularmente ricas en este mineral. El ajo, la col, la cebolla, el nabo, la col rizada, la lechuga, las coles de Bruselas, el alga marina, las algas marinas y algunas nueces también contienen azufre.
- Aumente la ingesta de alimentos ricos en hierro: el hierro transporta oxígeno al cabello, y una ingesta inadecuada de hierro puede hacer que los folículos pilosos se mueran de hambre. Consuma alimentos ricos en hierro como frutas secas, yemas de huevo, hígado, carne roja magra, ostras, aves de corral, salmón, atún y granos integrales.
El consumo de alimentos correctos ayuda a aumentar la fuerza del cabello internamente, cuando aumenta su resistencia interna puede combatir cualquier enfermedad de manera más efectiva.
Cuando haces una comida perfecta, también es importante hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Los cambios mencionados a continuación pueden ayudarlo a sobrellevar mejor esta situación.
- No te estreses
- Crea una rutina de levantamiento de pesas trisemanal.
- Practica yoga dos veces por semana.
- Intente hacer alguna forma de ejercicio aeróbico dos veces a la semana (por ejemplo, correr, andar en cinta).
- Obtenga una cantidad adecuada de sueño.
Estos trucos mencionados anteriormente seguramente pueden ayudarte en cierta medida a evitar la caída del cabello.
Fuente del contenido: 8 mejores consejos sobre la dieta para la prevención de la pérdida del cabello
