Tengo insomnio (solo duermo 4 horas) y solo puedo dormir después de correr 6 millas antes de acostarme, ¿es esto saludable?

No, no es saludable. Necesita al menos 7 a 10 horas (varía según las personas) para que se produzcan todos los procesos de reinicio que se producen durante el sueño (especialmente el movimiento ocular rápido REM). El sueño de calidad es fundamental para una buena salud. La mayoría de los expertos en salud recomiendan hacer ejercicio por la mañana y un período de recuperación antes de acostarse. Lo primero que debe corregirse es el ritmo circadiano Trastorno del sueño del ritmo circadiano – Wikipedia

Elija una hora de dormir y quédese con ella. Vuelve a volverte a los ciclos de luz natural. Arriba al amanecer, en la cama al atardecer. Es posible que necesite encontrar una rutina de apagado para irse a dormir. Música. Leyendo. Evite la luz azul y la computadora después de la puesta de sol.

Parece que podrías ser una persona que, naturalmente, duerme menos que la media. Sin embargo, si la cantidad que recibe no es lo suficientemente refrescante, es posible que su régimen de ejercicio esté demasiado cerca de su período de sueño y, por lo tanto, impida la mejor calidad de sueño posible. Las cosas pueden cambiar con los medicamentos por edad o el estrés incluso para el mismo individuo, por lo que su ejercicio actual puede ayudarlo a dormir mejor de lo que lo haría si fuera sedentario, pero no tan bien como podría hacerlo si modifica su rutina. Supongo que no habrías planteado la consulta si ahora te sientes totalmente satisfecho.

Como ejemplo, mientras estaba en la universidad, funcionó bastante bien y conseguí dormir mucho menos de lo que comencé a necesitar después de los cuarenta años. En mis veintes podía correr un par de millas inmediatamente después de terminar un turno nocturno en un trabajo activo donde caminaba, corría y corría escaleras durante al menos cinco horas del turno de ocho horas como oficial de patrulla a pie en una universidad. Podría ir a la cama una hora después de mi carrera (más sentadillas y flexiones durante al menos 15 minutos). Dormí profundamente después de una ducha tibia y un tazón pequeño de cereal.

A medida que envejecía, podía sentir que mi cuerpo cambiaba de tal manera que el ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse comenzó a mantenerme despierto durante horas. Tuve que mover gradualmente la carrera, el ciclismo y otros ejercicios vigorosos antes para permitir al menos tres horas antes de tener que estar dormido. La única excepción ha sido el ejercicio acuático, ya sea natación o aeróbicos. Puede ser la temperatura cálida, pero el ejercicio acuático es el único que todavía puedo realizar tan vigorosamente como me gusta y me quedo dormido minutos después de terminar mi ducha. Dormiré bastante bien durante al menos seis horas de sueño reparador. También noté que una hora de ejercicios aeróbicos en el agua, incluso al mediodía afuera, haría que mi cuerpo indicara somnolencia tan fuerte que una siesta es casi obligatoria o estoy mentalmente confuso mientras lucho contra el impulso de dormir durante horas. Curiosamente, la siesta de ejercicios posteriores al agua nunca me arruina el sueño por la noche.

Sugiero que experimentes ajustes en tu horario para probar diferentes momentos para correr si esa es tu gran preferencia por el ejercicio. Vea si duerme más o menos si mueve la actividad a una hora antes durante una semana y luego pruebe dos o tres. Tal vez intente moverlo a cuando surja ya que muchas personas encuentran que el ejercicio de la mañana aumenta su estado de alerta y energía durante todo el día. Incluso 15 minutos de Pilates o levantamiento de pesas parecen despertarme mejor que el café y mantenerme mentalmente más ágil toda la mañana. Considere la posibilidad de experimentar con diferentes formas de ejercicio si debe hacerlo cerca de la hora de acostarse. Pilates, yoga o natación pueden ser más propicios para una mejor calidad y / o cantidad de sueño que correr.

Relajarse.

1. Deja de esperar que todos tus problemas sean resueltos por Quora

2. Nunca abra FB después de las 8 p.m.

3. Apague su computadora después de la cena o 8.30, lo que ocurra primero.

4. Desconecte los datos o wifi después de la cena.

5. Nunca tome llamadas oficiales o correos electrónicos después de la cena

6. Apagar la TV.

7. Hable con la familia en persona.

8. Recuerda “mañana es otro día”. Tus problemas pueden esperar hasta mañana.

9. Lee un libro. Preferiblemente no es una ficción de ritmo rápido. A cud como economía. Un informe de la ONU sobre el estado de la India en xyz, etc.

10. Da un paseo por 1 hora a las 6 p.m. Da un paseo rápido jadeando por la respiración.

11. Evita el alcohol para dormir

seguramente dormirás

Si lo que has mencionado como un “problema”, entonces eres una persona realmente afortunada. Tienes lo que muy pocas personas tienen. ¡Un millonario viviendo en medio de millones de pobres se considerará desafortunado y se maldecirá a sí mismo y al Todopoderoso!

Usted está dotado de un metabolismo excepcional. No lo pierdas maldeciéndote o preguntándoles a los demás si es normal o no. Disfrútala.

Dicen que no deberías, pero si es la única forma de ayudarte a dormir, corre por la noche y asegúrate de llevar un equipo reflectante. Esté seguro cuando corre de noche.