Aquí hay riesgos desafortunados de dormir menos, algunos más comunes que otros.
1. Irritabilidad
“Las quejas de irritabilidad y volatilidad [emocional] después de noches sin dormir” son comunes, observó un equipo de investigadores israelíes. Pusieron esas quejas a prueba siguiendo a un grupo de residentes médicos con bajo nivel de sueño. El estudio descubrió que el efecto emocional negativo de los eventos disruptivos, como la interrupción mientras se realizaba algo, se amplificaba por la pérdida de sueño.
2. Dolores de cabeza
Los científicos todavía no saben exactamente por qué la privación del sueño provoca dolores de cabeza, pero es una conexión que los médicos han notado durante más de un siglo. Las migrañas pueden ser desencadenadas por las noches de insomnio, y del 36 al 58% de las personas con apnea del sueño se despierta con “dolores de cabeza indefinidos por la mañana”.
3. Incapacidad para aprender
Si quiero perder peso, hacer ejercicio aeróbico o hacer ejercicio anaeróbico, ¿qué es mejor?
Mi hermana tiene dos pequeñas ampollas de varicela. ¿Cómo puedo reducir el efecto?
La somnolencia ha sido durante mucho tiempo un problema entre los adolescentes. Un estudio de estudiantes de secundaria encontró que “retrasar el horario de inicio de clases en una hora, aproximadamente de 7:30 a 8:30, aumenta los puntajes estandarizados en al menos 2 puntos percentiles en matemáticas y 1 punto percentil en lectura”.
Pero no son solo niños. La memoria a corto plazo es un componente crucial del aprendizaje, y la falta de sueño afecta significativamente la capacidad de los voluntarios adultos para recordar las palabras que les mostraron el día anterior. En otro estudio, los investigadores encontraron que aunque las personas tienden a mejorar en una tarea cuando lo hacen más de una vez, esto no es cierto si se mantienen despiertas después de probarlo la primera vez, incluso si vuelven a dormir antes de volver a hacerlo. .
4. Aumento de peso
Las personas que están debajo del sueño parecen tener desequilibrios hormonales que están relacionados con un aumento del apetito, más antojos de alimentos con alto contenido calórico, una mayor respuesta a golosinas indulgentes y una capacidad disminuida para controlar sus impulsos, una combinación muy peligrosa. Es cierto que quema más calorías cuando está despierto, pero no lo suficiente como para cancelar el exceso de calorías que consume cuando está exhausto.
5. Pobre visión
La falta de sueño se asocia con la visión de túnel, la visión doble y la penumbra. Cuanto más tiempo estés despierto, más errores visuales encontrarás, y más probable es que experimentes alucinaciones directas.
6. Enfermedad cardíaca
Cuando los investigadores mantuvieron a las personas despiertas durante 88 horas, su presión arterial subió, lo cual no es una gran sorpresa. Pero incluso los sujetos a los que se permitió dormir durante 4 horas por noche tenían una frecuencia cardíaca elevada en comparación con los que recibían 8 horas. Las concentraciones de proteína C-reactiva, un marcador de riesgo de enfermedad cardíaca, aumentaron en los que estaban total y parcialmente privados de sueño.
7. Lentitud
Su tiempo de reacción se ve seriamente impedido cuando no duerme lo suficiente. Cuando los investigadores dieron a los cadetes de West Point dos pruebas que requieren una toma de decisiones rápida, a algunos se les permitió dormir entre las pruebas, mientras que otros no. Aquellos que habían dormido lo hicieron mejor la segunda vez, aquellos que no habían empeorado y sus reacciones se ralentizaron. Un estudio en atletas universitarios encontró resultados similares.
8. Infección
¿Sabes qué gran cosa tiene tu sistema inmunológico, donde cuando tienes una herida abierta de algún tipo no siempre se infecta de inmediato? La privación prolongada del sueño e incluso una noche de insomnio pueden impedir las defensas naturales de su organismo contra los microorganismos.
Espero que tengas la importancia de las 7 horas de sueño
