Las fracturas por estrés ocurren por uso excesivo, cuando empuja su cuerpo demasiado fuerte, demasiado rápido, o por huesos débiles debido a la osteoporosis. Sus huesos no siempre pueden manejar actividades repetitivas y estresantes, como el golpe de su pie en el pavimento por 26.2 millas. Esto puede causar pequeñas grietas en los huesos, con mayor frecuencia en los pies, los dedos o las espinillas, que duelen como el infierno. Si nota dolor o hinchazón en un lugar específico, junto con dolor durante su entrenamiento que progresivamente empeora (y menos dolor cuando descansa), es posible que tenga una fractura por estrés y debe buscar tratamiento. Solo como advertencia, prepárese para un tiempo de recuperación potencialmente largo.
Fracturas de estrés: 101
Las fracturas por estrés aparecen cuando empujas tus huesos más allá de lo que pueden soportar. Pequeñas grietas aparecen en los huesos que soportan peso, con mayor frecuencia en la parte inferior de las piernas y los pies. Las señales de advertencia a tener en cuenta incluyen:
- Dolor o hinchazón en un área particular.
- Dolor que empeora durante su entrenamiento.
- Dolor que aumenta a lo largo de su entrenamiento.
- Menos dolor en reposo.
- Y si ha ignorado todos estos signos: dolor incluso en reposo.
El mejor tratamiento para las fracturas por estrés
- La mejor manera de no tener fracturas por estrés es evitarlas. Técnicamente hablando, la mejor manera de evitar una lesión deportiva es convertirse en un vago holgazán y renunciar a los deportes. Pero para nosotros los más recalcitrantes, la mejor manera es vivir un estilo de vida saludable fuera de su deporte. Manténgase hidratado, coma sus Wheaties, tome sus vitaminas, estírese adecuadamente, levante pesas para mantener contentos los músculos, o cruce el tren con otra actividad de bajo impacto. ¡Y sea cual sea el deporte que disfrute, obtenga un equipo agradable para ello! Tus zapatos viejos y gastados preferidos no pueden soportar tu cuerpo adecuadamente, incluso si ganaron todos los partidos de baloncesto en la escuela secundaria.
- En el momento en que piense que podría tener una fractura por estrés, tómese un descanso. Empujar tu cuerpo cuando está roto no te va a fortalecer. Especialmente con fracturas por estrés; esa grieta fina solo se volverá más grande y profunda cuando apliques más presión, por lo tanto, quítala. Dependiendo de su lesión, puede hacer otras actividades para mantenerse activo. Las máquinas elípticas y la natación son excelentes opciones para mantener la sangre y son más fáciles para sus huesos.
- Aplique hielo y tome analgésicos de venta libre para sentirse mejor. Esto no hará que su problema desaparezca, pero hará que todo el proceso sea más tolerable. Puede congelar algunas veces al día, durante aproximadamente 10 minutos cada vez, para ayudar a aliviar el dolor. Solo recuerde envolver su paquete de hielo / verduras congeladas en un paño antes de aplicar; directamente sobre tu piel no es tan bueno para ti. Tomar Tylenol u otro analgésico (como Aleve, que vende Amazon) lo hará sentir un poco mejor por períodos de tiempo, y puede ayudar con la hinchazón.
- Solo una visita a su médico puede confirmar sus sospechas de fractura por estrés. Puede intentar autodiagnosticarse y medicarse, pero su médico es el único que puede descubrir exactamente qué está pasando con su lesión en particular y decirle la mejor manera de recuperarse de ella. Las fracturas por estrés pueden ser engañosas; pueden ser tan finos que una simple radiografía vieja no será lo suficientemente buena. Las imágenes de resonancia magnética u otras imágenes de diagnóstico pueden ser necesarias para realmente encontrar el problema. Recuerde, los médicos también pueden recetar lo bueno para que su dolor desaparezca. Leer más … .. Las mejores formas de deshacerse de las fracturas por estrés
