Bueno, como ya puede suponer que definitivamente no es saludable, tampoco es realmente beneficioso para su curva de aprendizaje. No soy un experto en la ciencia detrás de esto, pero soy un experto en cómo se siente cansado. Solía tener problemas debido al insomnio inducido por la depresión causada por un incidente traumático. Básicamente, era un zombie que se preguntaba por este planeta día tras día durante bastante tiempo. Un día, un buen amigo mío señaló cómo había cambiado y que necesitaba ayuda. En la misma semana tuve una reunión de evaluación en el trabajo y mis supervisores mencionaron que no había estado trabajando a la altura de las expectativas desde el incidente. Esas dos cosas una vez fueron importantes para mí, pensé en ese momento y quería volver a ser yo mismo otra vez. Esa fue la llamada de atención que necesitaba, así que decidí trabajar realmente en la calidad de mi sueño en lugar de solo la cantidad.
De las muchas cosas diferentes que puede hacer (créame, he probado casi todos los consejos que pude encontrar), realmente puedo decir que estos 3 funcionaron mejor para mí:
- Más ejercicio. Ahora voy a correr cada 2 días durante 30 minutos y voy al gimnasio por la misma cantidad de tiempo para levantar pesas en los días intermedios. Como mencioné antes, este paso ayuda a rejuvenecer mi cuerpo y me siento cansado cuando me voy a la cama. Además, este paso en realidad tiene un efecto directo, ya que te sentirás cansado y bien descansado durante o después de tu próximo sueño.
- Nutrición. Este paso fue el más difícil para mí, ya que simplemente me encanta la comida rápida. Sin embargo, créeme cuando digo que sientes la diferencia si comes sano (mi dieta actual es algo como esto: yogur con muesli y frutas para el desayuno, una ensalada con pollo o huevo a la parrilla para el almuerzo y un poco de pan con frío cortes en la noche con el yogur ocasional o barra de muesli entre todas las comidas) o cuando come alimentos poco saludables. Como creo que simplemente estoy feliz comiendo dulces y patatas fritas, me permití un día de trampa a la semana en el que comería todo lo que quisiera y todo lo que quisiera. Esto me permite no deshacerme por completo de algo que me gusta y también me recuerda al día siguiente por qué como cómo como – describiría que el alquitrán fluye por mis venas en lugar de sangre después de esos días de comida rápida. Siento que todo mi cuerpo está pegajoso de azúcar y grasa. Después de esos días, realmente QUIERO volver a mi nueva dieta.
- Meditación, todos los días durante 10/20 minutos justo antes de acostarse. Era un gran escéptico pero aprendí a no querer vivir sin más. Esto me tranquiliza y evalúa todo lo que mi ocupada agenda me trajo hoy y traerá mañana. Además, esto me permite decir que la última vez que miro en cualquier forma de pantalla es justo antes de meditar. Dado que la meditación requiere tiempo y práctica, este paso puede ser el que tenga el menor efecto directo, pero créanme, una vez que hayan aprendido que ya no quieren vivir.
Volviendo a su pregunta, la conclusión es que siempre habrá momentos en los que no podrá garantizar la cantidad de sueño porque todos tendrán sus días ocupados y / o noches de insomnio. Sin embargo, lo que puedes hacer es intentarlo y asegurarte de que rejuventas por completo tu cuerpo y tu mente en lugar de solo recargar tu batería para la próxima maratón. Esto le permite ser tan enérgico y eficiente como sea posible durante esos momentos de gran actividad.
Te puedo recomendar leer este blog de sueño si estás interesado. Hablan mucho sobre la calidad del sueño también. (Una buena noche de descanso)
Recuerde, dormir representa un tercio de su vida y “piratear el sueño” le costará más de lo que se beneficia al final. ¡Eres un humano, no una máquina! ¡Duerma bien!
