Si le preguntaras a las personas de qué emoción creían que podrían prescindir, entonces no sería sorprendente que un gran número de personas considerara al estrés como su favorito menor.
El estrés es una emoción altamente desagradable e incluso debilitante que puede hacernos sentir que las cosas nos están resultando demasiado costosas, como que el mundo se está amontonando contra nosotros y que no podemos enfrentarnos. Se sabe que el estrés reduce el sistema inmunitario y nos hace más propensos a enfermar, se sabe que afecta negativamente nuestras capacidades de toma de decisiones, por lo que hacemos malas decisiones y está relacionado con muchas otras emociones desagradables, como la depresión y la ansiedad. Cuando nos encontramos en una situación en la que estamos bajo presión y necesitamos concentrarnos, a menudo es cuando surge el estrés y, por supuesto, en estos escenarios es más destructivo de lo que es útil, dejándonos incapaces de concentrarnos y hacernos tartamudear y ahogo.
Sin embargo, cada emoción existe por una razón y, por supuesto, nos adaptamos para sentir el estrés a través de la evolución, por lo que, por supuesto, debe ofrecer algún tipo de beneficio, y de hecho no deja de tener sus puntos positivos. De hecho, a veces enfocarse en los aspectos positivos del estrés puede ser suficiente para ayudarnos a cambiar el estrés y aprovecharlo al máximo. Aquí veremos cuáles son algunos de los efectos positivos del estrés para que podamos comenzar a trabajar con él de vez en cuando en lugar de trabajar constantemente en su contra.
Es motivador
Lo primero y más importante es que el estrés es positivo, ya que a veces puede ser una gran fuerza motivadora y, en parte, es probablemente la razón por la que desarrollamos el estrés. De hecho, a menudo es fácil ver cómo el estrés puede ser un factor de motivación útil al observar ejemplos cotidianos. Puede recordar, por ejemplo, estar en la escuela y revisar para los exámenes. Aquí algunas personas habrán revisado muy duro y comenzaron muy temprano, y esta fue una forma importante como una buena forma de prepararse para cualquier examen. Sin embargo, otras personas habrán esperado hasta la última noche y luego se apretujarán lo más rápido posible para aprenderlo todo en una noche, o incluso pueden haber decidido omitir esta fase y esperar que recuerden lo suficiente de las clases. Por supuesto, las personas que revisaron más duro y más tiempo fueron las que se hubieran desempeñado mejor en los exámenes y, por supuesto, este grupo fue el más afectado por el estrés. Si estás estresado, entonces intentas rectificar el problema e intentas preparar / planificar / corregir.
Por supuesto, este es un muy buen ejemplo de cómo el estrés es bueno, pero solo en pequeñas dosis, porque también puede recordar a los estudiantes de la escuela que fueron forzados a trabajar en habitaciones separadas porque experimentaron demasiado estrés. Es posible que hayan sido propensos a los ataques de pánico, o que simplemente hayan roto el llanto cuando se esperaba que trabajaran en la sala principal. Este estrés es paralizante y eso es suficiente para hacernos inútiles en una variedad de circunstancias. El truco consiste entonces en poder controlar, controlar y, en última instancia, aprovechar el estrés para que sientas solo cantidades positivas y puedas beneficiarte de esto en lugar de sufrir por ello.
El psicólogo Hans Seley a menudo se llama el “padre del estrés” debido a su amplia investigación sobre el tema. Llamó a estas pequeñas cantidades de estrés positivo ‘eustress’.
Es un potenciador cognitivo
Las personas que sienten que eustress también pueden haber tenido más éxito en sus exámenes por otras razones también, porque el estrés en realidad podría haber mejorado algunos aspectos de su inteligencia. Aunque parezca increíble, el estrés es en realidad un potenciador cognitivo que puede impulsar varios aspectos de nuestra destreza mental y así ayudarnos en las capacidades profesionales y académicas.
En primer lugar, esto se debe a que el estrés ayuda a nuestro cerebro a concentrarse. El estrés se desarrolló para ayudarnos a reaccionar ante situaciones potencialmente peligrosas en la naturaleza, y esto podría significar, por ejemplo, tratar de escapar de un depredador. Eso no va a ser nada bueno si pasas todo el tiempo pensando en lo que cenas esa noche, y entonces el estrés puede ayudarte a reducir tu atención y a concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Mientras tanto, también se ha demostrado el estrés en algunos estudios para ayudar a aumentar la memoria y el recuerdo, por lo que un poco de estrés mientras se revisa para un examen o una presentación puede ayudarlo a recordar qué es lo que ha leído en la gran noche. Se supone que esto es el resultado de niveles ligeramente más altos de cortisona, aunque nuevamente la moderación es clave ya que se ha demostrado que los niveles de cortisona que son demasiado altos causan daño al hipocampo.
Es Físicamente Mejora
Además de mejorar su función cerebral, el estrés también puede aumentar su rendimiento físico y resistencia. Esto se debe a que causa la liberación de adrenalina que acelera su ritmo cardíaco y, por lo tanto, su metabolismo. Esto puede dar como resultado un aumento de las reacciones y los reflejos, al tiempo que actúa como analgésico, lo que significa que puede tener una mejor resistencia. Esto puede habernos ayudado alguna vez a correr por más tiempo cuando se trata de oportunidades, pero hoy podría ayudarnos en una confrontación física o durante un evento deportivo. Un poco de estrés para un atleta es una gran cosa. La adrenalina también puede ayudar a combatir el cansancio y la fatiga.
Sin embargo, esto también muestra otra distinción entre el buen estrés y el estrés malo, y es que el “buen” estrés debe ser agudo y no algo que exista durante un período prolongado. Esto se debe a que un aumento del ritmo cardíaco y la falta de cansancio o dolor pueden aumentar su resistencia en períodos cortos de tiempo, pero durante un período prolongado el estrés en el cuerpo puede ser demasiado grande y dañar el sistema inmunológico / causar problemas cardíacos.
Cómo aprovechar el estrés
Todo esto es muy bueno y bueno, pero no distrae del hecho de que en una entrevista o antes de pronunciar un discurso, el estrés puede ser suficiente para que te conviertas en un desastre y te haga temblar, tartamudear y no poder desempeñarte de manera óptima. El truco está en estas situaciones para tratar de aprovechar esa energía nerviosa y dirigirla a algo un poco más positivo y efectivo. Una forma de hacerlo es tratar de ‘levantarte’ para asegurarte de que cuando tengas una respuesta de ‘luchar o huir’, estarás más adaptado al primero que al segundo. Intente escuchar música positiva y positiva, use afirmaciones positivas o intente hacer un poco de ejercicio. Esto ayudará a ponerte nervioso y, en lugar de intentar suprimir el estrés, puedes abrazarlo y usarlo para motivarte al éxito.
Cuando Eustress se convierte en estrés
En algunos casos, sin embargo, querrás controlar el estrés, particularmente cuando comienza a volverse insalubre. Como se mencionó, el estrés que dura períodos muy prolongados puede comenzar a afectar seriamente su sistema inmunológico y su corazón, y esto puede causar que se enferme y lo exponga a un riesgo de presión arterial alta y otros problemas.
En estos escenarios, debe abordar su estrés y eso significa encontrar formas de controlarlo a medida que surja y con el tiempo. Si padece estrés crónico, es importante consultar a un terapeuta o tratar de abordar las causas de su estrés. Mientras tanto, para el estrés a corto plazo, es posible que desee probar la meditación u otras técnicas de relajación para tratar de recuperar el control del pulso.
Acontecimientos estresantes
Cuando pensamos en eventos estresantes, tendemos a pensar en ejemplos como los exámenes en nuestra juventud, y ahora quizás cosas como entrevistas o discursos. Esto es en parte por lo que pensamos que el estrés es completamente malo. Sin embargo, en las circunstancias adecuadas, el estrés puede percibirse como la “sal de la vida” y puede ser lo que crea desafío, suspense y emoción. Por ejemplo, algunos de los momentos más importantes y felices de su vida probablemente también fueron muy estresantes: su primer día en el trabajo, su matrimonio, su primer hijo (y cualquier hijo posterior), viajar, mudarse a su hogar … todos eran muy estresantes pero esto fue solo porque representaban emocionantes cambios de vida positivos. Una completa falta de estrés en su vida podría sugerir que no ha tenido cambios tan importantes en su vida y que también podría sugerir que no se enfrenta a desafíos en su vida ni a avanzar.
1. Puede ayudarte a ser más creativo. Pregúntele a cualquier escritor o artista sobre el proceso creativo y ella le dirá que su mejor trabajo a menudo viene como resultado de una gran cantidad de frustración y agonía límite. Hay una razón para eso, dice Larina Kase, PhD, una psicóloga con sede en Pensilvania y autora de The Confident Leader: Cómo las personas más exitosas pasan de ser eficaces a ser excepcionales. “El estrés a menudo precede o acompaña a los avances creativos”, dice ella. “Si nuestras mentes están totalmente tranquilas y relajadas, no necesitan una razón para ver las cosas de manera diferente. Es probable que experimentemos un aumento en el estrés cuando abordamos un nuevo camino porque el cambio generalmente se asocia con un nuevo estrés. la salida se siente intimidante porque es diferente para ti y no sabes cómo reaccionarán los demás [a ella] “.
2. Puede ser bueno para tu sistema inmune. La investigación ha demostrado que el sistema inmune puede beneficiarse de estallidos cortos de estrés que provocan nuestro “mecanismo de lucha o huida”. (Piense en el estrés que soportaría mientras realiza un examen cronometrado, corre una carrera o juega un juego con un cronómetro). “El estrés en ráfagas cortas puede ser útil para el sistema inmunitario”, dice Mark Goulston, MD, un psiquiatra clínico. y autor de Get Out of Your Own Way: Superación del Comportamiento de autodestrucción , que explica que cuando se libera cortisol (también conocido como la “hormona del estrés”), aumenta la inmunidad en el cuerpo. Pero, dice, es un equilibrio delicado. Si bien estas llamadas explosiones de estrés pueden mantener su cuerpo fuerte, vibrante e incluso saludable, el Dr. Goulston advierte que un exceso de estrés puede provocar una sobrecarga de cortisol, que puede contribuir a la obesidad abdominal. “Este tipo de obesidad central está relacionada con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2 y enfermedad cerebrovascular”, dice.
3. Puede ayudarte a ponerte en forma. Levantar pesas, correr o pasar 45 minutos sudorosos en la bicicleta de ejercicios son todas formas de estrés en su cuerpo. Pero es un buen estrés, dice Jessica Matthews, MS, coordinadora de educación continua para el American Council on Exercise (ACE) y capacitadora personal e instructora de fitness grupal de ACE. “El estrés que proporciona el ejercicio moderado es bastante saludable y proporciona muchos efectos positivos”, dice Matthews. “Desde una perspectiva fisiológica, las demandas que se realizan en el cuerpo durante el ejercicio lo ayudan a ser más eficiente para completar las actividades cotidianas. También se ha demostrado que el ejercicio regular reduce el nivel de hormonas del estrés, como el cortisol, al tiempo que aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo, que resulta en esa sensación de ‘sentirse bien’. De hecho, la investigación incluso ha demostrado que el ejercicio en sí mismo puede hacernos más resistentes al estrés en general “.
4. Puede ayudar con la resolución de problemas. ¿Experimenta estrés debido a un dilema en su vida o tiene que tomar una gran decisión? Este tipo de preocupación en realidad puede ser beneficioso. Aquí está el por qué, dice el Dr. Kase. “El estrés ilumina nuestros valores”, dice ella. “Si no nos importara algo, no nos preocuparíamos por eso”. Entonces, escucha lo que tu estrés está tratando de decirte. “La investigación muestra que tendemos a ser más felices cuando nos salimos con la tripa”, dice. Pero la preocupación excesiva a veces puede ser contraproducente. “Es difícil escuchar tu intuición cuando estás en un ciclo de preocupación y estrés, así que date un respiro: da un largo paseo, duerme bien o come algo”.
5. Puede mantener a sus hijos seguros. Según algunos expertos, las madres que sienten más estrés pueden mantener a sus hijos fuera de peligro (después de todo, si está más preocupado por los secuestradores, es más probable que vigile a su hijo en el patio de recreo, ¿no? ) De hecho, la investigación de la Universidad Johns Hopkins ha sugerido que los hijos de madres que mostraron niveles elevados de cortisol durante el embarazo tenían un desarrollo avanzado en comparación con los hijos de madres que exhibían poco estrés. Por supuesto, todos saben que una madre que está demasiado estresada nunca es algo bueno, pero un poco de estrés en la maternidad es natural y normal, dicen los expertos. “Si el estrés puede aumentar su estado de alerta, eso es bueno”, dice el Dr. Goulston, pero desconfíe de la hipervigilancia o hipervigilancia, que pueden hacer que las personas se vuelvan “frágiles y rígidas, lo que puede llevar a un comportamiento impulsivo”.
6. Puede conseguirte un aumento. ¿Pasando largas horas en la oficina? ¿Te sientes nervioso cada vez que tu jefe entra en tu cubículo? Claro, el estrés laboral serio puede ser poco saludable, incluso debilitante, pero el tipo de estrés que lo mantiene alerta en su entorno profesional puede ser bueno para su carrera, dicen los expertos. “Un nivel óptimo de estrés y ansiedad lo mantiene energizado, centrado y motivado”, dice el Dr. Kase. “Sin suficiente estrés, es poco probable que haga todo lo posible y también es propenso a cometer errores. Si está demasiado cómodo, eso puede ser una señal de que no se está empujando fuera de su zona de confort y tomando el riesgos necesarios para avanzar en su carrera, como promocionarse o solicitar un ascenso “. Pero, agrega, tenga cuidado de cómo controla su estrés en el trabajo. “Manejar con éxito el estrés es la forma número uno de aumentar su confianza en su trabajo y en cualquier otra área de su vida”, dice ella. “Demasiado estrés mina su capacidad de ver soluciones innovadoras y afecta su energía y eficiencia”. El Dr. Kase también dice que algunas señales de advertencia que indican que su estrés laboral es demasiado alto incluyen evitar actividades laborales importantes porque las encuentra demasiado estresantes o porque siente que no tiene valor en el lugar de trabajo.
7. Podría mantenerte más saludable después de un tratamiento quirúrgico o médico. Investigaciones recientes han demostrado un vínculo entre el estrés a corto plazo antes de un procedimiento quirúrgico o médico y una experiencia de recuperación más exitosa. Y parece que un espíritu de lucha también puede ayudar en la batalla contra el cáncer de mama. Algunas investigaciones indican que el estrés puede suprimir la producción de estrógeno, un jugador importante en el desarrollo del cáncer de mama. Si esto es cierto en todos los ámbitos es cuestionable, pero los expertos dicen que es otro ejemplo importante de cómo el estrés no es del todo malo. “Nuestra respuesta al estrés es que nos alertan sobre un desafío, un peligro o incluso una oportunidad”, explica el Dr. Goulston. “El estrés también desencadena la liberación de adrenalina y un aumento de la adrenalina puede ayudarlo a concentrarse y pensar con más claridad”.
información cortesía-
Página en healthguidance.org
7 formas en que el estrés puede ser bueno para usted
