¿Cuál es el mejor plan de dieta vegetariana para el entrenamiento de fuerza y ​​la construcción muscular?

Deberías leer este artículo, a la gente realmente le ha gustado esta.

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Espero que aclare sus dudas personales, si desea atención personalizada o planes de Transformación en línea, también están disponibles en el sitio web.

Hay levantadores de pesas veganos, por lo que puede ganar masa muscular y fuerza sin proteína animal. Por supuesto, no hay nada malo con los lácteos y los huevos. Tienes los huevos cubiertos, y sugeriría yogur griego o queso cottage para un buen golpe de proteína. El yogur griego elimina ligeramente el requesón porque tiene un nivel de sodio más bajo, pero, si eso no es un problema para usted, cualquiera de los dos lo hará. Si desea aumentar la masa, las calorías cuentan tanto como levantar peso al aumentar la masa muscular, por lo que el queso también es una buena opción, ya que es denso en calorías.

Si no desea agregar otra fuente de proteína animal, le sugiero que lea artículos sobre levantadores veganos. Uno de los mejores lugares para encontrar información es Vegan Bodybuilding & Fitness, que, según el New York Times, tiene más de 5.000 usuarios registrados. Breaking Muscle también tiene algunos buenos artículos sobre la construcción de músculo con alimentos a base de plantas, como este artículo: Cómo construir masa muscular en una dieta basada en plantas.

Hay tres cosas que deben ser la proporción correcta.

1. Grasa

2.Proteína

3. carbohidratos

Necesita más proteína para actividades físicas. Se requiere un equilibrio adecuado de grasas, carbohidratos y proteínas para la construcción muscular.

Comprender los requisitos de grasa, proteínas y carbohidratos varía según el individuo (edad, sexo, geografía …) y depende de tu energía quemada 🙂

Debe relacionar su peso corporal con su altura, no con la edad. Per se, 70Kgs en 30 no está nada mal. 70Kg en una persona que mide 5’3 “se ve bastante diferente que en una persona de 6’4”.

No cambie su dieta, aparte de la posibilidad de tomar suplementos a base de suero de leche para mejorar la masa muscular. Debes recordar que los últimos 30, construir masa muscular es mucho más difícil. Sería mejor si te concentras en
a. aptitud general y
segundo. entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza no necesita ninguna dieta inusual. Se trata de ejercitar los grupos musculares relevantes periódicamente y con frecuencia, para mejorar la capacidad de carga (fuerza) de cada uno.

¿Proteína en polvo? Dijiste que eras vegetariano ¿verdad? Lo que significa que puede beber leche? Un vegetariano es alguien que no come carne. ¿Derecha? (Y algunos productos de animales según google …)

¡También come mantequilla de maní! (A menos que sea alérgico a los cacahuetes.) Aquí hay una receta para algunas bolas de energía.

Ingredientes

– cantidades aleatorias de mantequilla de maní

– Random cantidades de pasas / arándanos

-Un poco de miel

-Algunos extractos de vainilla

-Avena

-Canela

Pasos: mezcle todo junto y espero que funcione. Entonces solo cómalo directamente del bol porque no quieres perder el tiempo lanzando bolas.

También barras de granola … pan … pa … … las cosas buenas que sabes?