Me voy a la cama a las 9 p.m. Me despierto entre las 11 p.m. y la 1 a.m. El resto de la noche es un sueño inquieto. ¿Qué puedo hacer para asegurar un total de ocho horas de sueño?

No te vayas a la cama hasta que tu cuerpo esté listo para dormir. Cambié mi horario de sueño de las 10 p.m. a la hora de acostarse a las 12:30 a.m. porque me estaba despertando.

Sí, no pude entender por qué me estaba despertando en medio de la noche. Entonces comencé a investigar mejores patrones de sueño. Permanecer despierto unas horas más hasta que mi cuerpo estaba bien cansado aumentó mi hambre de sueño. Este simple cambio me ayudó a obtener un mejor patrón de sueño de mayor calidad.

Ahora puedo dormir 7 1/2 horas y me despierto completamente renovado.

Mi esposa falleció el año pasado y tuve que hacer todo lo que estaba a mi alcance para mantener una buena salud, no solo para mí, sino también para mi hijo.

Fuente: Nova Sleep coach

Tu cuerpo sabe cuánto tiempo necesitas. No necesita 8 horas, necesita lo que su cuerpo le dice que necesita.

Los factores vienen a jugar que son únicos para ti.

Una vez dicho esto. Cosas que puedes hacer para ayudar

1: saca todo lo que no está 100% para dormir. Entrenarse … que cuando entre allí irá allí a dormir.

2 – Obtenga una aplicación para su teléfono que grabe sonidos mientras duerme. Usé sleepbot. Encontró la alarma en la sala que emite un pitido cada 30 minutos, dormí mucho mejor después de encontrar eso.

3 – Observe lo que come o bebe por la noche, esos pueden ser un factor.

4 – Si no estás cansado a las 9 p.m., no te vayas a la cama. Tu cuerpo tiene un reloj y si necesitas 6 horas de sueño deberías estar recibiendo 6 horas … no 8, o 7 o 5 sino 6.

Creo que te acuestas demasiado temprano en la noche, puede ser que si intentas acostarte a las 11 p. M. O más tarde en la noche, no te despiertes. Dormir ocho horas de sueño es muy importante para un día completo de trabajo, es por eso que tienes que intentar ir a la cama más tarde en la noche. Si tratas de ponerte en forma, evita ir a la cama demasiado temprano, no es necesariamente la mejor manera.

Muchas nuevas tecnologías se desarrollan para regular el sueño. SevenHugs y su producto hugOne regulan el sueño, determinan la calidad del aire, le dicen el mejor momento para ir a la cama y el mejor momento para despertarse. Ve a verlo, se ve muy interesante.