Lo más difícil es mantener el mismo horario de sueño en sus días libres. Eso es particularmente difícil si tienes familia.
En la mañana, de camino a casa, use gafas oscuras. Evite la cafeína 3-4 horas antes de acostarse. Para algunos, ir directamente a la cama ayuda, para otros, quedarse despiertos unas horas y luego obtener de 7 a 8 horas funciona. Ilumine su habitación con sombras opacas, baje el termostato, desenchufe o apague el teléfono. Un ventilador de habitación proporciona ruido blanco que también ayuda a algunos. También puede probar los tapones de espuma para los oídos para amortiguar los ruidos externos.
Limite el número de comidas y evite los hidratos de carbono porque los que trabajan cerca son más propensos a la obesidad o la diabetes.
