Ahmed,
Era un ave nocturna por más de 10 años, pero realmente afecta su salud. En particular, la falta de luz del sol en la mañana me provocaba un Desorden afectivo estacional (Blues de invierno) durante todo el año.
De todos modos, cambiar tu agenda en realidad no es tan difícil.
- Comience a levantarse a la misma hora todos los días. Esta es la parte más difícil. Pero configure su alarma para, digamos, las 8 a.m. y realmente cumpla con ella. Su cuerpo se ajustará dentro de una semana al nuevo horario, ¡pero no si continúa cambiándolo!
- Sin siestas! Su reloj interno es un instrumento delicado, y se desviará fácilmente si interrumpe su rutina elegida con siestas.
- La luz del sol a primera hora de la mañana. Esto le dice a tu cuerpo cuando es la mañana. Las longitudes de onda azules de la luz del sol u otras fuentes de luz brillante le dicen a su cuerpo que cambie de la hormona del sueño melatonina al neurotransmisor despertador serotonina. Si no se tiene en cuenta la luz solar real, una lámpara SAD funciona igual de bien (y es fácil colocarla en un escritorio mientras lee los titulares de la mañana). Aquí hay algunas lámparas SAD: SAD Light Reviews (Trastorno afectivo estacional) – Terapia de luz Comentarios
- Cambia a luz ámbar por la noche. Las longitudes de onda azules de fuentes de luz regulares (especialmente teléfonos y computadoras) le siguen diciendo a su cuerpo que es por la mañana, bloqueando la producción de la hormona del sueño melatonina. ALÓJESE de los teléfonos celulares y otras luces brillantes a altas horas de la noche Empiezo a atenuar las luces de mi casa después de que se pone el sol y uso una luz ámbar para el libro justo antes de acostarme: SomniLight Amber Book Light.
- Si sigue estos pasos, ¡podrá cambiar su cronograma en 2 semanas! ¡Buena suerte!
