Sus niveles de melatonina y la temperatura corporal varían a lo largo del día de acuerdo con su ritmo circadiano. Cuando no mantienes los horarios regulares de sueño-vigilia y / o no duermes lo suficiente, no permites que tu cuerpo se quede con su ritmo biológico natural y eso te puede hacer sentir cansado. También puede interferir con su metabolismo y estado de ánimo, haciéndolo sentir hambre / irritable. Por lo tanto, para sentirse descansado de forma óptima, ambos deben seguir una rutina y dormir lo suficiente. Hay personas que realmente solo necesitan 4 horas de sueño por día para sentirse descansadas y que no tienen que dormir durante los fines de semana, pero esto está genéticamente determinado y es muy raro.
He descubierto que cuando varío mucho mi tiempo de sueño-vigilia o me voy a dormir pasada la medianoche, me siento cansado y distraído, no importa si duermo la misma cantidad de tiempo cada vez. También he descubierto que cuando me meto en una rutina, algunos días me despierto naturalmente media hora antes de que mi alarma se active y otros 5 minutos antes de mi alarma y me siento bien descansado. Esto me indica que la gente, o al menos yo, debería tener un tiempo establecido para ir a dormir y luego dejar que su cuerpo decida cuándo ha dormido lo suficiente.
Para que su rutina funcione bien, debe elegir un momento para irse a dormir cuando, naturalmente, empiece a sentirse cansado / soñoliento y evite las pantallas de la computadora y el ejercicio físico al menos 1 hora antes de su hora prevista para dormir. Luego configure su alarma en un momento en el que normalmente pueda despertarse sin necesitarlo. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita un tiempo para ajustarse, por lo que podría necesitar> 10 horas de sueño al principio si tiene falta de sueño o sus horas de sueño han variado mucho antes (entonces puede compararlo con un jet lag que estás tratando de dormir), que luego se reduce a 8 después de un par de semanas de estricto cumplimiento de tu rutina, sí, incluso durante los fines de semana y días festivos.
Si es un ave nocturna, su ritmo natural puede ser difícil de combinar con los tiempos de trabajo normales. Es posible que pueda cambiarlo ligeramente a un tiempo más aceptable, pero puede llevar bastante tiempo estabilizarse allí.
