Los ejercicios con la parte inferior de la espalda para los hombres siempre son beneficiosos, ya sea que sea un atleta, un titular de empleo sentado todo el día en una silla o un director general de una empresa multinacional.
Ejercicios de espalda baja son útiles para aumentar la flexibilidad de la espalda baja. Las actividades diarias de rutina generalmente afectan a los músculos de la parte baja de la espalda.
En este caso, la mayoría de las personas se despierta con letargo y agotamiento incluso después de una noche completa de descanso. La mejor manera de restaurar su cuerpo es hacer algunos entrenamientos temprano en la mañana tan pronto como se despierte.
Importancia de los ejercicios de espalda baja para hombres
Tener una espalda baja flexible garantizará que no sufras de dolor de espalda y otros problemas de postura. La creciente flexibilidad en la zona lumbar reducirá la cantidad de peso y la presión que tiene que sufrir la vértebra. También hace que su cuerpo sea más saludable y en forma.
Esto también ayuda a aumentar la circulación y despierta los músculos agotados y refresca tu cuerpo en general. Hay muchos entrenamientos que puede hacer para aumentar la flexibilidad de su espalda baja, pero asegúrese de hacerlo bajo el mando de un entrenador certificado de aptitud física.
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El cuerpo humano solo puede soportar una cierta cantidad de presión sobre sus articulaciones y ligamentos antes de lesionarse.
En el mundo de hoy, la cantidad de personas que enfrentan problemas en la zona lumbar está aumentando gradualmente. Como un estilo de vida sedentario y la falta de entrenamientos están resultando en que no nosamos saludables.
Al hacer algunos entrenamientos en la base diaria lo ayuda a aumentar la flexibilidad de la zona lumbar. También ayudará a evitar el dolor de espalda y las lesiones.
Un cuerpo flexible coloca menos cantidad de carga sobre las articulaciones y los ligamentos, lo que ayuda a mantener su salud y estado físico.
1 fila de máquina Smith de brazo único
En los ejercicios de espalda baja para hombres, este chico malo es fundamentalmente una fila de mancuernas con un solo brazo hecha en una máquina Smith. Es una gran y novedosa selección para tus lats inferiores.
Párese de lado a la máquina, agarrando la barra hacia el centro. Mantenga su cuerpo cerca del aparato con una postura dividida y las rodillas dobladas para mantener el equilibrio.
Cuando levantas la barra lo más que puedas, tu cuerpo puede balancearse un poco para mantener el movimiento natural, lo cual está bien.
Haga este ejercicio hacia el final de sus entrenamientos de la parte inferior de la espalda para series de 8-10 o 10-12. Hazlo en lugar de la fila de mancuernas de un brazo, no ambas, ya que los entrenamientos son similares.
2 fila de T-Bar en pie
En la lista de ejercicios para la espalda baja para hombres, Standing T-Bar Row tiene su propia importancia. Seleccionamos la fila T-bar sobre una versión soportada por el pecho porque puede acumular mucho más peso aquí.
Aunque eso normalmente se traduce en un poco de trampa a través de las rodillas y las caderas. Para algunos, mantener una espalda plana puede ser un desafío, en cuyo caso la versión compatible es una mejor selección.
Mantenga sus piernas bloqueadas en un ángulo doblado en todo momento. También, por lo general, puede elegir la posición de las manos y el ancho. Un agarre más amplio pondrá más tensión en los dorsales, mientras que un agarre neutral se enfocará mejor en la parte media de la espalda. Este ejercicio es quizás una de las filas más fáciles de detectar.
Si desea agregar este ejercicio en sus entrenamientos inferiores de la espalda, siga los pasos que se detallan a continuación. Haz esto hacia la mitad delantera de tu entrenamiento. En lugar de perder peso con este movimiento, concéntrese en el estiramiento y la contracción de la espalda.
Si es un levantador experimentado, cargue con 25 en lugar de los 45. Y además, mejore el rango de movimiento dejando una ligera prolongación de la escápula en la parte inferior de cada repetición. Si haces esto, asegúrate de “reiniciar” con una espalda plana antes de comenzar la próxima extracción.
3 Pull-Up Wide-Grip
Siempre es una buena idea tener un ejercicio de estiramiento superior en los ejercicios de la parte inferior de la espalda para hombres. El pull-up es uno de los mejores para los entrenamientos de espalda baja.
Las prensas de agarre ancho son excelentes para poner peso en los dorsales superiores. Un agarre más cerca puede permitir un mayor rango de movimiento. Pero puede ser posible cargar el agarre de agarre ancho en mayor medida debido a una posición inicial optimizada de la junta.
El mayor desafío aquí para la mayoría de los entrenadores es entrenar al fracaso en el rango de repeticiones correcto para el crecimiento, que es 8-12.
Si hace pull-ups inicialmente en su entrenamiento, es posible que tenga que agregar un cinturón pesado. Si les resulta difícil, siempre pueden usar una máquina de pull-up asistida o un buen observador.
También puede cambiar al desplegable de agarre ancho, que es un sustituto sólido. Si tus hombros están sanos, tirar detrás de la cabeza está bien.
La buena forma es realmente importante aquí. En la posición inicial, la escápula debe retraerse. Tire de los omóplatos hacia abajo y uno hacia el otro, antes de iniciar la extracción
Como el rango de movimiento de levantamiento es tan largo, varias repeticiones de luz hacen grandes movimientos de calentamiento para las articulaciones de los hombros.
Dado que la forma es tan importante con estos, puede ser mejor empujar las dominadas hacia el frente de su entrenamiento para garantizar una posición adecuada de la articulación del hombro.
4 fila de cables sentados con agarre ancho
Otro de los mejores ejercicios en la lista de “ejercicios para la espalda baja para hombres” es la fila de cables sentados Wide-Grip. Prácticamente todo el mundo usa la barra de agarre cerrado en las filas. Si esa resonancia le gusta a usted, encontrará mediante un amplio agarre en una barra lateral un agradable cambio de ritmo, ya que cambia parte del estrés en los dorsales superiores.
Las filas anchas imitan algunas máquinas de espalda, por lo tanto, no haga ambas cosas en su ejercicio a menos que haga otros tipos de alteraciones. Al igual que el agarre o rango de repetición objetivo. Incluso puedes intentar darle la vuelta. Y andar a la altura de los hombros. Lo cual mejora los objetivos de los dorsales inferiores a medida que los codos se mantienen más apretados a los lados.
Al igual que las máquinas, los cables se realizan mejor hacia el final de su ejercicio. Seleccione un peso que le permita completar no más de 12 repeticiones.
Para obtener más información, haga clic en el siguiente enlace 🙂
Los 10 mejores ejercicios de espalda baja para hombres
