El dolor en la parte inferior de la espalda puede ser de leve a muy intenso dependiendo de sus causas subyacentes, cuánto tiempo ha permanecido sin tratar y el estado general de la salud de una persona. El Centro médico de la Universidad de Maryland indica que varios factores de riesgo importantes para los problemas de la parte baja de la espalda incluyen antecedentes familiares de dolor de espalda, fumar o consumir tabaco, tener sobrepeso u obesidad , ser mujer, estar ansioso o deprimido y hacer demasiado trabajo físico o vivir un estilo de vida sedentario Sin embargo, todavía hay maneras de ayudar a disminuir su dolor de espalda baja.
1. Ajustes Quiroprácticos y Otros Tratamientos Posturales
Los ajustes de cuidado quiropráctico regulares han demostrado ser muy efectivos para ayudar a aliviar el dolor de la parte inferior de la espalda, especialmente cuando se combinan con otros tratamientos como fisioterapia (si es necesario), ejercicio, terapia de masajes o terapias de tejidos blandos.
Los artículos de información para el paciente publicados en el Journal of North American Spine Society y el Journal of the American Medical Association encontraron evidencia de que las manipulaciones espinales eran seguras, efectivas, formas de tratamiento profesional sin drogas tanto para la baja frecuencia aguda (a corto plazo o súbita) como crónica problemas en adultos. (2, 3) Egoscue , otro tipo de protocolo de terapia postural que se enfoca en corregir las desalineaciones musculoesqueléticas, también puede ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda.
2. Ajuste la ergonomía de su oficina
Los videojuegos y la televisión no son lo único que los estadounidenses tienen pegados a las pantallas. Muchas personas pasan largos días trabajando en escritorios, encorvados sobre computadoras. Si no practica la ergonomía adecuada en el trabajo, su espalda, cuello y hombros pueden sufrir.
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Para mejorar su estación de trabajo, coloque el monitor de su computadora a la altura de los ojos, al menos a 20 pulgadas de distancia de su rostro. Invierta en una silla cómoda con apoyabrazos y un buen respaldo para la parte inferior de la espalda. Mantenga su cabeza y cuello en línea con su torso, sus hombros relajados. Mientras trabajas, mantén los codos cerca de tu cuerpo y tus antebrazos y muñecas paralelos al piso.
3. Duerma inteligentemente
La alineación adecuada de la columna vertebral es importante, no solo cuando está mirando televisión o sentado en su escritorio. La posición en la que duerme también puede afectar su salud posterior.
Intenta dormir de costado, en posición fetal relajada con las rodillas dobladas. Coloque una almohada pequeña debajo de su cuello. Esto mantendrá su columna vertebral en alineación. Use una almohada como la almohada para la rodilla con espuma de memoria de langria entre sus piernas que puede evitar que la parte superior de su pierna se deslice hacia adelante y tuerza la parte inferior de la espalda mientras duerme.
4. Haz ejercicio regular de cuerpo entero
Hacer ejercicio regularmente , incluso hacer ejercicios cardiovasculares / aeróbicos y entrenamiento de fuerza, puede ayudar a reducir el dolor de espalda al aumentar la flexibilidad, lo que le ayuda a mantener un peso saludable, reducir la inflamación, mejorar la postura y reducir la debilidad / compensación muscular. Los cinco ejercicios principales para fortalecer su núcleo tanto para prevenir el dolor de espalda baja y proporcionar alivio del dolor de espalda baja son tablones, gatos y vacas, V-ups, nadadores y filas.
