La posibilidad de sufrir cualquier tipo de efecto secundario al comer cerezas es escasa, siempre y cuando no sea alérgico. Pero el consumo excesivo plantea algunas banderas rojas. En el lado positivo, las cerezas proporcionan hierro, potasio, vitamina C y fitoquímicos antioxidantes. También son buenas fuentes de fibra y carbohidratos, por lo que pueden aumentar su energía y agregar fibra beneficiosa a su dieta. Sin embargo, las cerezas contienen suficiente fibra y carbohidratos para causar problemas si comes demasiados.
Las calorías se acumulan rápidamente
Suena extraño decir que una fruta saludable puede proporcionar demasiadas calorías, pero es cierto si usted come una cantidad excesiva de cerezas. Una taza de cerezas dulces contiene 97 calorías, que es lo suficientemente baja como para hacer que este tamaño de porción sea una buena opción para los bocadillos. Sin embargo, lo que parece ser una cantidad razonable de calorías se acumulará rápidamente si no le presta atención a la cantidad que come. Asegúrese de incluir las cerezas como parte de sus calorías diarias habituales. Agregar 97 calorías además de una dieta que ya llena tus necesidades calóricas contribuirá al aumento de peso.
El exceso de fibra causa efectos secundarios
Una taza de cerezas tiene 3 gramos de fibra, o 12 por ciento del valor diario, basado en comer 2,000 calorías por día. Si consume una gran porción de cerezas, la cantidad de fibra que consumirá puede causar efectos secundarios como hinchazón, gases y diarrea. Es más probable que esto ocurra si no estás acostumbrado a comer fibra. Puede reducir el riesgo de efectos secundarios al aumentar gradualmente la fibra, lo que le da tiempo al tracto digestivo para ajustarse. Las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan 38 gramos, según el Instituto de Medicina.
