Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden tener un gran impacto en un aumento sostenible de nuestra energía y vitalidad.
Aquí están los culpables que tuvo que cortar.
1. La (s) taza (s) de la mañana de Joe
Usted, como probablemente 100 millones de personas, realmente disfruta de una taza de café o té por la mañana. Entonces, ¿qué pasa?
El café y las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína, que es una droga estimulante. Este medicamento crea una sensación de aumento de electricidad que recorre su cuerpo. Estimula las glándulas suprarrenales, que son pequeñas glándulas en forma de nuez que se sientan en la parte superior de los riñones. Secretan muchas de sus hormonas del estrés (sus hormonas de respuesta de lucha o huida), una de las principales es la adrenalina.
Cuando se libera adrenalina, sientes una oleada inicial de euforia. Pero, como probablemente haya experimentado, esa adrenalina pronto comienza a desaparecer y se bloquea. Luego, busca más cafeína para obtener ese aumento de nuevo, lo que se convierte en la clave del problema.
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En el mundo de hoy, estamos sobrecargados y tenemos subidas de adrenalina naturales todo el tiempo, cuando llegamos tarde y apresurados, cuando estamos enojados con el automóvil que tenemos enfrente en el tráfico, etc., etc., etc. Combinamos estos acontecimientos naturales con las dosis múltiples de cafeína y se llega a la causa de la epidemia de baja energía.
Estamos más cansados que antes, a pesar de que estamos consumiendo más cafeína que nunca.
Cuanta más estimulación traiga a su cuerpo, ya sea por estrés, actividad física intensa o cafeína, más desgastará sus glándulas suprarrenales. Como eso ocurre diaria / semanalmente / mensualmente, es solo cuestión de tiempo antes de que su cuerpo comience a cerrarse.
Solución: pruebe el jugo verde, o simplemente disminuya a 1 taza por día.
2. Esa merienda azucarada
Cuando comes algo azucarado, como un panecillo (que también se puede llamar magdalena sin glaseado) o caramelos, obtienes un aumento inicial de energía por el aumento del azúcar en la sangre.
Pero en respuesta a este aumento en el azúcar en la sangre, el páncreas produce y secreta la hormona insulina para eliminar la glucosa de la sangre que se almacenará en el músculo, el hígado y las células grasas. Entonces, dado que la insulina funciona para eliminar el exceso de azúcar de la sangre, cuanto más azúcar se ingiere, más insulina se libera. La eliminación de grandes cantidades de azúcar por la insulina conduce a niveles bajos de azúcar en la sangre (o hipoglucemia). Cuando se bloquea el azúcar en la sangre, comienza a sentirse nervioso y ansioso, y comienza a buscar esa solución rápida de azúcar para detener los síntomas.
A largo plazo, los niveles de azúcar en la sangre crónicamente altos y bajos también drenan las glándulas suprarrenales, lo que lo prepara para la fatiga crónica profunda.
Además, si consume mucha azúcar, con el tiempo, las células de su cuerpo pueden volverse insensibles a la insulina, dando lugar a diabetes (tipo 2-resistente a la insulina).
Solución: Mi mejor truco para romper el ciclo del azúcar es comenzar el día con un nivel bajo de azúcar (como un batido verde) o sin azúcar. Cuando tengas azúcar, únala con fibra para disminuir la absorción, por lo que hay menos pico. Esta es precisamente la razón por la cual una fruta entera, como una manzana, es mucho mejor que el jugo de manzana (sin fibra).
3. Alimentos lácteos y cargados de trigo
¿Sabía que el trigo y los lácteos son los dos alimentos más alergénicos en nuestra dieta moderna? ¿Sabía también que incluso las personas que no son “alérgicas” desarrollan intolerancias? Uno de los mecanismos conocidos para las personas con enfermedad celíaca (sensibilidad al gluten) y enfermedad celíaca es muy similar al propuesto para la sensibilidad de la leche de vaca.
Los enfermos de celiaquía tienen “filtraciones” en el revestimiento intestinal cuando comen gluten, así como atrofia de las vellosidades intestinales. Esto permite el acceso de gluten y otras sustancias extrañas al torrente sanguíneo, lo que afecta la absorción de nutrientes. Postulamos que las personas con sensibilidad láctea tienen el mismo problema (generalmente en menor grado).
Solución: intente salir de la lechería y el trigo durante 30 días para ver qué pasa con su energía y otros síntomas. Sustitutos fáciles para ese sándwich de almuerzo es pedirlo en una cama de lechuga en lugar de pan. Las nueces y las lentejas son un gran refrigerio cuando desea alcanzar el queso y las galletas saladas.
Otras actividades de refuerzo de energía / alimentos / suplementos que utilicé para volver a equilibrar mi energía:
• Algas o aceite de pescado
• Ashwagandha
• Rhodiola
• Paseos por la naturaleza
• Una rutina de mañana energizante
• Aumenta el sueño en 20 minutos
• Ejercicio calmante (es decir, caminatas, yoga, trote lento)
• Vitamina B5
• Ginseng
Por supuesto, la baja energía puede ser un signo de una enfermedad más grande, como problemas tiroideos, autoinmunes o suprarrenales.
