Debería hacerle esta pregunta a un entrenador de levantamiento de pesas con pocos años de levantamiento. Eso es tuyo verdaderamente.
Así que el entrenamiento aeróbico se trata de acondicionar el corazón y los pulmones. Puede usar el trabajo básico de acondicionamiento cardiovascular, como una cinta de correr o unirse a una clase para estar activo, lúdico, moverse en cadencia junto con música, etc.
Luego está el deporte de levantamiento de pesas, que es básicamente el peso muerto, la sentadilla y el entrenamiento en banco.
Powerlifting se puede dividir en diferentes categorías.
. Heavyweight levantamiento de pesas con sentadillas traseras, Deadlifts y banco. El entrenador intentará construir grandes números con estos ascensores. Eso es puramente el trabajo de entrenamiento de fuerza. Construye una constitución poderosa, una increíble fuerza de agarre, acondicionamiento cardiovascular fantástico, reacciones hormonales, lo que conduce a un acondicionamiento físico mucho mejor. ¡Es sorprendente que el entrenador disfrute de un excelente acondicionamiento vascular cardiovascular (pulmón y corazón) y eso sin hacer ningún trabajo de cardio !. Ayuda a hacer un poco de cardio extra para perder grasa …
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. Levantamiento de pesas ligero que se trata principalmente de sentadillas de gran volumen, peso muerto y banco al 50% de los mejores levantamientos pesados en los 3 ascensores. Uso el número 50% como ejemplo. Puede ser 60, 70 o más o menos.
Los pesos muertos y las sentadillas de gran volumen con cargas pequeñas pueden afectar aún más tu capacidad auditiva y pulmonar, lo que lleva a una pérdida de grasa masiva y mayor resistencia sin ningún trabajo de cardio.
Entonces tu respuesta es SÍ.
¿Quieres ir incluso un poco más allá en la construcción de un mejor corazón y pulmón?
Prueba los levantamientos olímpicos. Debido a la naturaleza de estos levantamientos, el entrenador se ve obligado a utilizar pequeñas cargas de barra, pero de nuevo muchas repeticiones conducen a un entrenamiento de gran volumen.
La diferencia con el levantamiento de pesas de gran volumen es el rango de movimiento.
En Powerlifting, el rango de movimiento de la prensa de banco es muy pequeño … las sentadillas están moviendo una carga desde el hombro hacia el paralelo. Los Deadlifts mueven la barra desde el piso o la parrilla a la sección media.
Entra en el arranque o limpia y Jerk.
Estos elevadores te obligarán a mover la barra con su carga desde el suelo o colgarla o desde la potencia hasta la parte superior de tu cabeza. Eso es casi 7 pies arriba. Tengo 5’11 y cuando hago una barricada, está muy por encima de mi cabeza.
Su corazón late rápidamente y está consumiendo una gran cantidad de oxígeno con cada respiración, equilibrando una barra cargada sobre su cabeza. Tu núcleo se ve muy afectado. Sus piernas deben proporcionar apoyo y su parte superior del cuerpo se sincroniza con todo su cuerpo y cerebro para finalizar el levantamiento.
Ese es un infierno de actividad cardiovascular o aeróbica. También desarrolla músculo y corta grasa …
Todo en un paquete …
No entreno con cardio. Sin duda es una actividad aburrida. Aunque no me malinterpreten, las actividades cardiovasculares y aeróbicas son fantásticas. No todos son candidatos para levantar pesas. Casi todos pueden participar en aeróbicos.
Espero que mi respuesta sea útil para ti.
PD: ninguna de las actividades anteriores es útil para perder grasa si su nutrición y recuperación no son adecuadas …
Hola lectores de Quora … No soy un entrenador personal.
