Esta es una pregunta que me han hecho muchas personas en mis años de investigación sobre el tema. En la mayoría de los casos, las personas simplemente se irritan con una pareja que ronca y hacen preguntas simples como por qué mi novio ronca tan fuerte. Sin embargo, los pacientes más informados también son los más curiosos. A menudo me preguntan cosas como cuáles son los efectos a largo plazo, puede morir de apnea del sueño, etc.
Deshacerse de esto es una combinación de hacer cambios en el estilo de vida e introducir algunas cosas nuevas en su vida. Déjame que te diga algunas maneras de hacerlo:
1. Cambiar la posición de dormir: cuando un roncador duerme en la parte posterior, la lengua cae hacia atrás en la garganta bloqueando el paso de aire. Dormir de costado puede ayudar casi de inmediato. Puede usar almohadas para evitar que el roncador retroceda.
2. Evitar el alcohol y el tabaco: evitar el alcohol antes de acostarse realmente ayuda. El consumo de alcohol relaja los músculos del cuerpo, haciendo que los tejidos alrededor de la garganta y la nariz sean suaves. Fumar, por otro lado, bloquea el paso nasal de una persona que a su vez bloquea el paso del aire. Esto hace que una persona ronca.
3.Mantenimiento de la higiene del sueño: mantener una buena higiene del sueño ayuda mucho a asegurar que haya menos sibilancias por la noche. Trate de acostarse a la misma hora todos los días y obtenga al menos 8 horas de sueño por día. Evite tomar siestas frecuentes, especialmente durante el día.
4. Uso de aceites esenciales: todos hemos oído hablar de las grandes cosas que los aceites esenciales pueden hacer, ¿no es así? ¿Pero sabías que los aceites esenciales también pueden aliviar los ronquidos? Sí, lo hacen. Varios aceites esenciales han demostrado ser muy efectivos con respecto a los ronquidos. Tomillo, mejorana, eucalipto, etc. son realmente útiles. Cada uno de ellos tiene un efecto positivo en el cuerpo. Y lo mejor es que no tienen ningún efecto secundario.
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5. Boquillas: si estos cambios en el estilo de vida no ayudan, entonces tendrá que optar por otras formas de controlar el problema. Varios tipos de boquillas están disponibles en el mercado hoy en día. Son útiles. Abren el conducto de aire nasal ayudándote no solo a detener el sonido sino también a dormir bien por la noche.
