Cómo asegurarme de dormir lo suficiente la noche anterior a un examen importante

Gracias por el A2A. Estos son los mejores métodos que conozco:
* Haz tu mejor esfuerzo para estudiar lo suficiente como para estar bien preparado para tu examen.
* Si es posible, tenga un estilo de vida saludable los días previos a esa noche importante. Come bien, duerme bien, no uses sustancias tóxicas, etc.
* El día antes de esa noche (y antes si es posible), haga ejercicio moderado, lo suficiente como para sentirse agradablemente ejercitado, pero no lo suficiente para mantenerlo despierto con dolor muscular. Vea este artículo “Muévase, duerme” escrito por el Dr. Michael Breus para aprender más sobre cómo el ejercicio beneficia su ciclo de sueño.
* Cultive su propia confianza y un estado de ánimo pacífico. Imagínese realizando la prueba y sintiéndose muy bien al respecto después. E imagine que está en una situación pacífica, segura y dichosa, listo para instalarse en un sueño enriquecedor. Cada vez que te preocupes, regresa suavemente a tus pensamientos y sentimientos más positivos.
* Duerma en una habitación fresca y oscura, sin interrupciones ruidosas.
* Si tiene la suerte de tener un amigo o pareja que lo masajes hasta que se duerma, eso también puede ayudar.
* No agonices si te encuentras despierto. Deja de preocuparte. Vuelva a aplicar pensamientos y sentimientos positivos. Confíe en que su mente y su cuerpo saben qué hacer.
¡Buena suerte!

La clave es la planificación y la preparación. Usted está naturalmente ansioso antes de los exámenes. Esta ansiedad y estrés se intensifica a medida que el día D se acerca. Para poder gestionar esto, debes planear. Haga un esfuerzo consciente para comenzar a estudiar y cubrir materiales relevantes antes del día del examen. Como parte de la planificación del examen;

  1. Permita suficiente tiempo para la revisión.
  2. Enfócate en los materiales esenciales
  3. Piense en las preguntas que puede esperar encontrar en el examen
  4. Busque ayuda si hay áreas que no comprende.
  5. No te sientas durante largas horas, podrías engatusarte fácilmente y perder la concentración.

Haga todo lo posible para estar bien preparado, le dará confianza de que ha hecho el trabajo necesario. Por lo general, no te sientes ansioso cuando tienes mucha confianza en tus habilidades. Tener mucha confianza antes de un examen requiere mucha preparación y confianza. La esencia de practicar con preguntas es ayudar a desarrollar tu confianza. Para hacerte sentir que no hay nada que pueda venir que no puedas manejar

Fiona tiene algunas sugerencias realmente geniales, pero me gustaría agregar algunas.

Si eres un bebedor de cafeína, entonces algo de lo que quizás no te hayas dado cuenta es que la cafeína tarda alrededor de 24 horas en salir de tu sistema. Incluso si te duermes con bastante facilidad, la calidad de tu sueño se verá negativamente afectada.

Otra cosa que me gusta recomendar a la gente es probar la aplicación para dormir llamada Pzizz. Funciona CON tu cerebro para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y obtener un sueño de mejor calidad. También puede realizar un seguimiento de la calidad de su sueño con una aplicación como la alarma Sleep Cycle para ver si lo que hace está funcionando.

Las pastillas para dormir no siempre funcionan. Estar ansioso es una reacción natural y es difícil de reprimir. No te preocupes por quedarte dormido, eso hace que todo sea aún más difícil. Tómese un tiempo para conciliar el sueño y asegúrese de no consumir mucha cafeína la noche anterior. Eso permanece en tu cuerpo durante 14 horas como máximo, al menos 7. Te deseo suerte en tus exámenes.

Evite las pantallas de la computadora y otras luces brillantes por lo menos 30 minutos, 1 hora antes de ir a dormir, interfieren con la producción de melatonina y aceleran la mente por mucho tiempo, lo que le impide dormir bien.

Prueba la meditación y las técnicas de respiración. Si está acostado en su cama sin poder dormir, acuéstese cómodamente y respire lentamente (por ejemplo, 5 segundos), manténgalo presionado (por ejemplo, 2 segundos) y luego exhale lentamente (por ejemplo, 5 a 10 segundos), repita. Concéntrese en inhalar y exhalar y despejar su mente. Cada vez que divague, cuéntese con suavidad que no hay nada que pueda hacer ahora y que ahora vaya a dormir para que se sienta descansado por la mañana y vuelva a respirar. El truco de respiración funciona cada vez que te sientas estresado, enojado, ansioso, etc., y no es muy notable, así que puedes hacerlo en los exámenes, antes de una presentación, y así sucesivamente. Despeja tu mente y ayuda a tu cuerpo a calmarse.

Cada vez que te sientas preocupado, cuéntate que te has preparado lo mejor que puedes y que ahora no puedes hacer nada porque ahora estás durmiendo.

Si ha escrito un breve resumen del asunto, como fórmulas y conceptos, entonces puede decirse a sí mismo que leerá el breve resumen antes del examen y que esto lo ayudará.

Esté preparado para el examen para poder tomarlo mientras está dormido, hablando metafóricamente.

Supongo que estás ansioso porque te preocupa que puedas tener problemas en el examen. Bueno, la preparación sería la mejor medicina.


Dos tipos de estudiantes:

  1. Aquellos que no estudian hasta el último minuto antes del examen. Probablemente no duermas bien como la noche.
  2. Aquellos que revisan el material justo después de clases y tutor para asegurarse de que entienden el material. Probablemente duerman bien.